Diario di DMC-12

[Gio]

vai vai traziona, 10 son mica troppe poche

[DMC-12]

eheh ok
ieri cmq ho lasciato xdere anche xkè non c'era nessuno ke mi potesse aiutare nelle vicinanze...

[DMC-12]

oggi petto, un po uno skifo perchè ci sono andato appena tornato dal mare (avevo ancora i boxer, ma fin qui è normale) e mannaggia avevo quasi finito l'acqua... in tasca manco 5 centesimi, di tornare prima a casa non se ne parlava anche perchè la pal chiude alle 2.
cmq vabbè le sedute di petto x il pompaggio si somigliano un po tutte alla fine, panca piana, inclinata manubri e complementare leggerino solo che questa inclinata manubri... boh tiro più col bilanciere, e due multiarticolari 'veri' volevo metterceli anche qui... al max coi manubri pensavo di farlo come complementare alla fine.... quindi:

Petto:
panca 15-12-10/8-8-8 22-32-42-52-57kg 1'30''
panca inclinata 2x10-8 42kg
panca inclinata manubri 2x10 11kg

addome varie serie massacranti un po qui e un po li da 8reps

[DMC-12]

*lunedì seduta gambe uguale alla precedente.

*martedì braccia
bicipiti
curl bilanciere EZ 8+(5/7,5/10)kg 15-12-10
curl seduto alternati 2x10 10kg
curl martello 1x15 3kg

tricipiti
estensioni cavi 10/15/20kg 15-12-10 (devo ritoccare un po i carichi, troppo bassi all'inizio)
french press seduto
estensioni manubrio (in piedi) 1x15 3kg

*giovedì dorso/spalle
trazioni 2x8 2'
rematore manubri 2xmax 12kg
pulley 2x8 35kg

lento manubri 15-12-10 7-7-8kg
alzate laterali 2xmax 3kg
alzate laterali 45° 3xmax 3kg

[baba]

ho visto che ora -prima non so-tratti l'addome come un muscolo qualsiasi e lo alleni una volta a sett come ti trovi bene non dico tanto se lo vedi di più o di meno x' dipende dalla dieta ma se in termini di forza spessore noti una migliore crescita..

[DMC-12]

posso dirti che lo sento meno 'in tiro' forse, meno teso... x il resto è sempre li
cmq pensavo di salire a 2 volte giusto così, solo che non ne ho mai voglia

[baba]

e che si è sempre li sul solito punto dei 3789miglioni di thread trattarlo come un muscolo qualsiasi? no?mah...