Cronache Ferrose (diario di rage94)

**rage94** · 22-04-2014, 08:34 PM

22 Aprile 2014:

Stacchi
warm up + 10x3x80kg

Overhead Press
warm up + 3x5x40 + 5x44 + 4x48 + 4x1x52 + 8x40 + 10x30

Curl bilanciere
4x8x30

Trazioni prone
4x8xbw

**rage94** · 25-04-2014, 02:23 PM

25 Aprile 2014:

Panca
4x30-40-50-60
3x3x64
3x2x68
3x3x60
4x50-40-30
tutte con fermo abbondante, ho allargato la presa con gli indici a 81cm ma forse è troppo

Rematore manubrio
2x6x34
2x8x26

Trazioni supine
3x6x+10kg
2x8xbw

Domani stacco tecnico

**rage94** · 26-04-2014, 11:33 PM

26 Aprile 2014:

Stacchi
2x5x30
2x5x50
5x60
5x70
3x80
3x3x90
3x3x80
2x5x60
2x5x50

**rage94** · 27-04-2014, 09:56 PM

27 Aprile 2014:

Panca piana
triple con 60kg, ho perso il conto

Rematore manubrio
3x8x30

Trazioni supine
4x5x+10kg
2x7xbw

**rage94** · 30-04-2014, 07:49 PM

30 Aprile 2014:

Stacchi
5x30-50-60
3x70
3x3x80
8x2x90
5x60-50

Trazioni supine
4x4xbw+15kg
3x8xbw

**rage94** · 01-05-2014, 10:09 PM

1 Maggio 2014:

Panca piana
5x30-40-50
12x3x60

Flessioni varie

**rage94** · 09-05-2014, 03:35 PM

Mi allenerò così:

Giorno 1
Panca piana
Rematore manubrio
Trazioni supine

Giorno 2
Stacchi da terra

Giorno 3
Lento avanti
Panca presa media/stretta
Trazioni prone

Giorno 4
Squat
Corsa

Il tutto sarà lavoro tecnico, devo aggiustare sta tecnica nei big ma da soli è veramente difficile