Diario di DMC-12

[DMC-12]

riporto la seduta di dorso di ieri:

lat machine 15-12-10-8 35-40-45-45kg
pulley 2x10 35kg
e uno di isolamento a una macchina dove c'è una sbarra che va fatta ruotare verso il basso, tenendo una presa supina da seduto col centro della rotazione in corrispondenza della spalla, il nome non lo ricordo, cmq 2x10 30kg

15-12-10 lento manubri 8kg
2x10 alzate laterali 3kg
3x15 alzate laterali su panca 30°

la prox volta vedo se fare trazioni al posto della lat

[Gio]

Come mai non fai trazioni ? e soprattutto...come fai non vedo un rematore ?

[DMC-12]

perchè avendole mollate x parecchio tempo (non chiedermi perchè) se va bene da riposato e non facendole troppo lente arrivo a 10 al max
infatti prima di questa fase ho tentato un periodo di 'riabilitazione', che un po ha funzionato...
al posto del rematore ho pensato di fare pulley ma intendi col bilanciere? ti dico la verità, pensavo di evitarlo finchè non recupero un altro po di simmetria sui bicipiti (sono sulla buona strada finalmente), quando lo facevo non riuscivo a controllare bene la contrazione... però in effetti è un po che non lo provo, la prox volta lo faccio
e mi sa che tengo 3 multiarticolari, trazioni rematore e pulley... o pensi siano troppi?

[Gio]

vai vai traziona, 10 son mica troppe poche

[DMC-12]

eheh ok
ieri cmq ho lasciato xdere anche xkè non c'era nessuno ke mi potesse aiutare nelle vicinanze...

[DMC-12]

oggi petto, un po uno skifo perchè ci sono andato appena tornato dal mare (avevo ancora i boxer, ma fin qui è normale) e mannaggia avevo quasi finito l'acqua... in tasca manco 5 centesimi, di tornare prima a casa non se ne parlava anche perchè la pal chiude alle 2.
cmq vabbè le sedute di petto x il pompaggio si somigliano un po tutte alla fine, panca piana, inclinata manubri e complementare leggerino solo che questa inclinata manubri... boh tiro più col bilanciere, e due multiarticolari 'veri' volevo metterceli anche qui... al max coi manubri pensavo di farlo come complementare alla fine.... quindi:

Petto:
panca 15-12-10/8-8-8 22-32-42-52-57kg 1'30''
panca inclinata 2x10-8 42kg
panca inclinata manubri 2x10 11kg

addome varie serie massacranti un po qui e un po li da 8reps

[DMC-12]

*lunedì seduta gambe uguale alla precedente.

*martedì braccia
bicipiti
curl bilanciere EZ 8+(5/7,5/10)kg 15-12-10
curl seduto alternati 2x10 10kg
curl martello 1x15 3kg

tricipiti
estensioni cavi 10/15/20kg 15-12-10 (devo ritoccare un po i carichi, troppo bassi all'inizio)
french press seduto
estensioni manubrio (in piedi) 1x15 3kg

*giovedì dorso/spalle
trazioni 2x8 2'
rematore manubri 2xmax 12kg
pulley 2x8 35kg

lento manubri 15-12-10 7-7-8kg
alzate laterali 2xmax 3kg
alzate laterali 45° 3xmax 3kg