fai questa scheda fatta da wildcat:
A-B-A

A:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5

B:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
trazioni 7x5

Aumento settimanale carichi facoltativo in questo modo: squat e stacco:+5kg panca:+2.5kg
Continuala finchè non sputi sangue,se ci metti impegno e costanza ottieni risultati,te lo garantisco