16 Aprile 2014:

Stacchi
5x30-40
5x3x50
5x3x60
5x3x70
4x2x80
tutti con fermo dopo pochi cm dal suolo e fermo al ginocchio

Overhead Press
5x30
3x5x40
3x5x44
2x3x48
2x52
1x56
8x40
10x30

Trazioni prone
8xbw
4x6x+10kg
8xbw