Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[giulio96]

Viva la home gym! Allenarsi senza panche occupate e secchi attorno xd

[Wildcat]

Ognuno di noi ha dei sogni nel cassetto x quanto riguarda l'allenamento.
I miei sono 200 kg di squat, 150 di panca e 250 di stacco.
Al momento, l'alzata in cui sono più vicino al goal è lo squat…
La panca è una grande incognita, il lavoro a % mi sta dando grossi feedback positivi, ma il mio problema esce fuori ad elevate %. Chissà, quando farò le singole capirò dove siamo.
Lo stacco nonostante la defaillance di mercoledì gode di un miglior assetto tuchschereriano, devo solo imparare a sfruttare meglio il grande dorsale ad elevate % e soprattutto imparare ad attivarlo in presa mista, che al momento mi sembra più complicato.
Oggi squat e panca… a dopo!

Ps: come obbiettivi "culturistici", nonostante il passaggio al lato oscuro della ghisa, ci siamo quasi, in linea con il piano fatto un anno e mezzo fa.
E nonostante lo sbulaccamento invernale.

[madrak]

Ognuno di noi ha dei sogni nel cassetto x quanto riguarda l'allenamento.
I miei sono 200 kg di squat, 150 di panca e 250 di stacco.
Al momento, l'alzata in cui sono più vicino al goal è lo squat…

Ottima condizione…
Quanto ti invidio…
X me anche la metà di quei pesi sono fantascienza…

[Wildcat]

Squat
5x5x110
4x4x120
3x3x127.5

Panca piana
5x5x72.5
4x4x77.5
3x3x82.5

Front squat (recupero complementari di mercoledì)
6x4x80

Panca inclinata presa stretta (60 cm) con fermo
5x6x52

Gruzza's row (rematore a 45° con kettlebell, recupero mercoledì)
5x10x20

Russian sit up con kettlebell da 16
6x5(x lato)

Ottimo allenamento!

Sulla panca in verità ho usato due kg in più, perché ho dovuto usare il bilanciere da secchi da 12 kg (preventivamente segnato agli 81 cm)… non lo farò mai più, con la presa carpea sopra gli 80 kg servono kg di magnesio x non far scivolare le mani, maledetto bilanciere da secchi!

[Wildcat]

Ottima condizione…
Quanto ti invidio…
X me anche la metà di quei pesi sono fantascienza…

Madrak in realtà x la mia palestra adesso sono una specie di dio, però nel mondo sono una sega, in riferimento ai carichi.
Sono un classe 2 x la -105 kg, un dannato esordiente.
Ma difficilmente si nasce campioni, occore determinazione e sudore.
A proposito, dopo mesi di lavoro, e bestemmie e attimi di disperazione, la mia spalla regge e la panca procede spedita.

Il Bertoletti dirà quanto valgo raw.

[Tetsujin]

Per classe 2 intendi quelle di ironpaolo?

[Wildcat]

Classificazione AIF

[Tetsujin]

Beh classe 2 equivale a "molto buono" mica male comunque!

[SeNsHi]

wild, se non levi il wler come avatar ti BANNO

[Wildcat]

La leggenda che se ti scassi di proteine (ieri fiorentine) non spingi è vera.
Non voglio scoprire cosa c'è dietro però…

Allenamento faticoso, direi DURO MA FATTIBILE.

Squat
5x5x120
4x4x127.5
1x135

Panca
5x5x77.5
4x4x82.5
1x87.5

GM
5x5x60

Lento avanti (perfetto, bello e fluido, si aumenta)
5x5x45

Squat faticosissimo.
Bene la panca, qualche serie disturbata dallo spotter secco occasionale.

Se ti chiedo "stacca il bilanciere e basta" significa "stacca il bilanciere e basta".
Non sono come loro che fanno 8 ripetizioni con il 110% del 1RM!!

Se dico così è x il semplice motivo che non ci muoio sotto... Vabbé… doccia cena e a letto!

[giulio96]

Wildcat scusa la mia ignoranza ma nella carne non è contenuta la creatina??

[Wildcat]

Si 2,7 gr x kg di carne rossa

[giulio96]

wildcat,scusa il disturbo,ma avrei bisogno che tu passassi sul mio diario,non so se riesco a continuare la scheda...mi faresti un gran favore!

[Wildcat]

Un giorno di riposo extra e ho doms ovunque… domani stacco tosto, panca geared, complementari vari (rematore e FS).

[SeNsHi]

mANDO FIORI PER LA PANCA ATTREZZATA