Allenamenti di Karn

[.:überfranz:.]

Quindi da sdraiato... Ma non ti blocca il movimento?

[Karn]

https://www.youtube.com/watch?v=q5vrq7NG5oE

ma senza scendere col busto verso giù

[Karn]

18/04/14

squat no belt

50kg 2x5
70kg x 5
90kg 2x5
110kg x 5
120kg x 3

cinta e ginocchiere

130kg 4x3
140kg x 2
150kg x 1

front

50kg 4x5
70kg x 5

core

Tra serie e "spotteraggio" è volato il tempo.

[Karn]

19/04/14

Bici da strada- 72 km in gruppo...percorso misto con finale in pianura.

21/04/14

Panca

50kg 2x8
70kg x 8
90kg x 5

100kg 4x5
100kg x 4

90kg 2x5

Core

Purtroppo/per fortuna lavoro anche oggi e quindi mi sono ritagliato un'oretta per la bench press.
Non potendo fare la gita fuori porta ho aperto la porta...ehhehe
(ho le chiavi del Club ma in teoria nessuno dovrebbe averle tranne il presidente...mi raccomando
acqua in bocca! XXDDDD)

[Karn]

23/04/14

stacco sumo no belt

50kg 2x5
90kg 2x5
110kg x 5
112.5kg x 5
115kg x 5
117.5kg x 5
120kg x 5

classico

90kg 2x5

trazioni/rematore hx/lat machine/core

[Karn]

squat no belt

50kg 2x5
70kg 2x5
90kg 2x5
110kg x 3
120kg x 3

ginokk cinta

130kg x 2

centurion 40 bretell giù ginokk

140kg x 2 2 alte

bretelle su

140kg x 2 alte

fasce e cinta

140kg 2x1

solo cinta

120kg x 2
110kg 2x3
115kg x 3

Ho giocato un po' con l'attrezzatura, ma ero stanco per tanti motivi...poco feeling ancora
col corpetto.

[Karn]

27/04/14

stacco sumo no belt

50kg 2x6
90kg 2x6
110kg x 6

cinta

130kg 3x2
110kg x 6

classico no cinta

50kg 2x6
70kg x 6
90kg x 6
cinta
110kg x 1 nn ero contento della tecnica e ho mollato

no cinta

90kg x 3

sumo no cinta

90kg x 6

trazioni/rematore hx/core