Allenamenti di Karn

[.:überfranz:.]

Cos'è il rematore hx?

[Karn]

Il rematore svolto alla hiper extension.

[.:überfranz:.]

Quindi da sdraiato... Ma non ti blocca il movimento?

[Karn]

https://www.youtube.com/watch?v=q5vrq7NG5oE

ma senza scendere col busto verso giù

[Karn]

18/04/14

squat no belt

50kg 2x5
70kg x 5
90kg 2x5
110kg x 5
120kg x 3

cinta e ginocchiere

130kg 4x3
140kg x 2
150kg x 1

front

50kg 4x5
70kg x 5

core

Tra serie e "spotteraggio" è volato il tempo.

[Karn]

19/04/14

Bici da strada- 72 km in gruppo...percorso misto con finale in pianura.

21/04/14

Panca

50kg 2x8
70kg x 8
90kg x 5

100kg 4x5
100kg x 4

90kg 2x5

Core

Purtroppo/per fortuna lavoro anche oggi e quindi mi sono ritagliato un'oretta per la bench press.
Non potendo fare la gita fuori porta ho aperto la porta...ehhehe
(ho le chiavi del Club ma in teoria nessuno dovrebbe averle tranne il presidente...mi raccomando
acqua in bocca! XXDDDD)

[Karn]

23/04/14

stacco sumo no belt

50kg 2x5
90kg 2x5
110kg x 5
112.5kg x 5
115kg x 5
117.5kg x 5
120kg x 5

classico

90kg 2x5

trazioni/rematore hx/lat machine/core