Allenamenti di Karn

[Karn]

Panca
50kg 2*8
70kg 2*8
90kg *8
100kg *4
90kg 2*5
80kg *10
70kg *10
50kg* 12

Continuo il secondo protocollo del programma
del prof. Aizza Donecc..aspettando lo stacco di
Venerdi

[Karn]

17/04/14

Stacco sumo no belt

50kg 2x8
90kg x 5
120kg x 3
cinta
150kg x 2

supercenturion 40 rs Troppo stanco dalla settimana e stranamente poco feeling con geared oggi, nn ho insistito.

170kg x 0

raw

150kg x 3

120kg 2x4

110kg x 3

rematore hx
trazioni inverse/core

[.:überfranz:.]

Cos'è il rematore hx?

[Karn]

Il rematore svolto alla hiper extension.

[.:überfranz:.]

Quindi da sdraiato... Ma non ti blocca il movimento?

[Karn]

https://www.youtube.com/watch?v=q5vrq7NG5oE

ma senza scendere col busto verso giù

[Karn]

18/04/14

squat no belt

50kg 2x5
70kg x 5
90kg 2x5
110kg x 5
120kg x 3

cinta e ginocchiere

130kg 4x3
140kg x 2
150kg x 1

front

50kg 4x5
70kg x 5

core

Tra serie e "spotteraggio" è volato il tempo.