Io ci ho provato, ma.....

**odt** · 29-07-2004, 02:07 PM

Originariamente Scritto da DMC-12

si raccomanda di cercare 3ds vecchi, perchè c'è DAVVERO da imparare basta solo un pò d'umiltà

..... vero, infatti sto faticosamente cercando di leggere tutto il forum, però purtroppo spesso mi trovo davanti a cose che per me sono ancora un po difficili da capire......

**hd_1976** · 29-07-2004, 02:21 PM

A mio parere (non certo di mia scoperta) il concetto base da tenere presente è che ogni programma/scheda giunge cmq ad uno stallo, in tempi più o meno lunghi secondo i casi. Il corpo si abitua alle stimolazioni imposte oppone resistenza ad ulteriori sviluppi. Non so nulla al riguardo ma ho la intuitiva impressione che scelto un programma lo sviluppo sia di tipo asintotico.
Mi pare che anche la base della programmazione 'tipo 4CA' sia di variare frequentemente tale stimolo, per brevi periodi con la forza, poi l'intensità ecc.. Ciò spiega anche perchè cambiare il tipo di allenamento porta a risultati visibili rapidamente: per ogni novizio va bene qualunque cosa, passare dal volume al BII lo stesso, etc...
Dunque non può esistere una 'scheda' che vada bene -non per tutti, ma anche per lo stesso soggetto- da qui all'infinito: si può discutere di quale sia il periodo per cui tale programma sia redditizio, prima di doverlo cambiare. Per un avanzato è possibile occorra variare ogni poche settimane, per uno più iniziale magari il programma è efficace per vari mesi.
Se ho scritto sciocchezze ben volentieri leggerò le repliche. Saluti

**mau** · 29-07-2004, 09:41 PM

allora rispondo un pò a tutti perchè ho l' impressione che siate parecchio digiuni di basi di allenamento in generale ; attenzione non voglio dire che io sia un genio per carità ma sinceramente ... mi cadono le braccione

a leggere le vostre affermazioni ; scuate se sarò un pò lunghino in questo post ma credo proprio che debba ricordarvi l' abc dell' allenamento

allora : un muscolo risponde alle richieste dell' ambiente per ambiente intendo nel caso nostro l' allenamento con i pesi ; ci sono 3 possibilità

1 ) le richieste dell' ambiente diminuiscono : il muscolo cala come succede per esempio quanda ci viene ingessato un braccio per una frattura ; quando ti tolgono il gesso di muscolo ce ne rimane poco o pochissimo...

2 ) le richieste dell' ambiente sono sempre le stesse : il muscolo rimane uguale come capita a chi fa un allenamento fisso con i pesi e non è il caso mio se aveste letto un pò meglio i miei post...

3 ) le richieste dell' ambiente aumentano : il muscolo aumenta per adattarsi
alle nuove e maggiori richieste dell' ambiente ; e il caso di un allenamento che divenga progressivamente più severo o come volume o come peso usato

quindi perchè un muscolo cresca occorre un sovraccarico crescente in volume o nel peso che si riesce ad usare nel tempo andando avanti nelle settimane e nei mesi...

proviamo a scegliere la via del volume : come avevo detto in un post su scritto la massa può aumentare anche aumentando il numero di serie per ogni muscolo però dopo circa 3 settimane + o - si arriva ad uno stallo per superare il quale occorrerebbe aumentare ancora il volume...ma dopo 3 sett. circa ci si troverebbe punto e a capo ; è chiaro che di questo passo si finirebbe dritti in sovrallenamento...

se invece scegliamo la strada di un allenamento basato sul peso e sull' aumento di esso ecco che evitiamo il sovrallenamento perchè non andremo mai a fare un numero di set eccessivi facendo solo i grandi esercizi base
e nel contempo daremo un motivo al muscolo di crescere usando sempre più peso...

ammetto di non aver detto che occorre inserire dei periodi per la forza ma mi sembrava abbastanza ovvio visto che un peso pari all' 80 % del massimale come ho proposto nella skeda ( che poi è 5 x 6 non 3 x 6 ma potrebbe anche essere 7 x 6 visto che la dose allenante sta attorno a 5-7 set per es. )
produce aumento di forza solo all' inizio poi si va verso uno stallo ; a quel punto bisogna inserire un periodo con pesi al 90-95 % del massimale che sarà specifico per la forza ; dopo questo periodo al 90-95 % del massimale si potrà tornare all' allenamento tipo 5-7 x 6 con l' 80 % del max .

mi scuso

se non sono stato chiaro

**DMC-12** · 29-07-2004, 09:58 PM

aaahhhh quante nuove cose abbiamo imparato grazie

scusami forse fraintendo un po il tono ma mi pare un tantinello pomposetto, l'abc dell'allenamento ecc. vabbè

in realtà in questo forum non si parla d'altro che di programmazione dell'allenamento, di suddividere l'allenamento in fasi con determinati obiettivi, di forza/pompaggio/intensità, di curare l'alimentazione... ti consiglierei di cercarti qualche post di 4ca ma tu mi sa che sei uno di quelli che scrive non che legge... vuole essere una critica costruttiva eh, ma te l'ho detto dal momento che non hai mai preparato nessuno non vedo con quali basi dai tutto sto fiato alle trombe

senza nulla togliere ai tuoi metodi e ai risultati ottenuti...
cmq... chiudo qua il discorso, se sei convinto di sapere tutto e di avere tutte le conoscenze che ti permettano di portare a un buon livello chiunque, beh che ti si può dire

**mau** · 30-07-2004, 08:58 AM

nooo... dmc non devo insegnare niente a nessuno ; tutto quello che so l'ho imparato dai vecchi maestri , e weider lo è , e soprattutto parlando con i miei avversari in gara nel retropalco ( ho gareggiato per tutti gli anni '80 e buona parte dei '90 )...
ebbene tutti si allenavano facendo quello che ho detto nei post e cioè
lontano dalle gare facevano solo i multiarticolari con grossi pesi ed un numero di serie non eccessivo ma neanche bassissimo ; inoltre tutti facevano periodi per la forza usando il 90-95 % del massimale e anche qui facendo solo gli es.-base ; questo periodo per la forza è importantissimo per un culturista per è quello della "semina" cioè si cerca di alzare sempre di più in modo da sfruttare questo aumento di forza nel periodo successivo in cui si aumenterà la massa usando l' 80 % del max. ( cioè 6-7 reps. ) e facendo anche qui solo i grandi es. multiarticolari ...solo a 4-5 mesi da una gara si inseriscono gli es. di isolamento per scolpire una massa già acquisita in precedenza...
se avessi tempo farei un riassunto di come si programma una gara partendo da 8-9 mesi prima fino ad arrivare all' ultima settimana in cui si fa la scarica e la ricarica dei carboidrati e la carica e la scarica del sodio per eliminare , temporaneamente è ovvio , l' acqua sottocutanea ...

cmq se ho dato l'impressione di essere arrogante mi scuso ancora ...