Spetsnaz

[circle69]

lunedi 14

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.2.2, 150.1.3

squat 60.3, 100.3, 140.3, 160.3, 180.3, 195.3.3

panca 100.3, 120.3, 140.2.4

croci 10.4

braccia 15.4

Gm 5.5 leggero

mobilità

[circle69]

mercoledi 16

risc

stacco 70.3, 120.3, 160.3, 185.3, 205.3.3
speravo di essere piu veloce, si vede che non mi ero ancora del tutto svegliato dal pisolino del dopolavoro

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.2.4

dips bw.6, +30.6, +40.6, +50.6.2, +60.5

trazioni 5.5

mobilità

[circle69]

giovedi 17

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.2.2, 155.1.2, 140.2.3

squat 60.3, 100.3, 140.3, 165.3, 185.2.6

panca presa stretta 80.3, 100.3.4

reverse hyper 10.4

mobilità

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sabato 19

risc

stacco 70.3, 120.3, 160.3, 195.2.6

panca 70.3, 90.3, 110.3, 125.3.2, 140.3.5

lockout 160.2, 170.2, 175.2, 180.2.2

tricipiti al cavo 10.5


Lun pasquetta

risc

squat 60.3, 100.3, 140.3, 160.3, 180.2.5

GM 60.4.4

panca 60.3, 90.3, 110.3, 125.3.2, 140.2.4

croci 6.3

mobilità

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mini allenamentino di martedi23

risc

stacco 70.3, 120.3, 150.3, 170.2.3

panca 60.3, 90.3, 110.3, 130.2.4

parallele 4.4 farle a b.w. neanche mi accorgo di farle

trazioni 4.4

stretching