La spalla è andata a farsi benedire!

[baba]

armando ma secondo te è meglio allenare i rotatori prima o dopo i grandi gruppi?ad esempio io il mercoledì alleno dorso spalle e tricipidi e i rotatori li allano a fine seduta...talvolta prima dei tric

[Armando Vinci]

armando ma secondo te è meglio allenare i rotatori prima o dopo i grandi gruppi?ad esempio io il mercoledì alleno dorso spalle e tricipidi e i rotatori li allano a fine seduta...talvolta prima dei tric

Il problema si suddivide in due, e su questo ho sviluppato un programmino che di prossima pubblicazione (ebook).

1) allenamento della cuffia dei rotatori
2) riscaldamento della cuffia dei rotatori/spalle

Se alleni la cuffia prima di fare la panca, è come se stessi facendo un prestancaggio, ciò influisce sulla cuffia maggiormente e in genere se hai dei problemi puoi veramente farti male.
Ciò che puoi fare è riscaldare la cuffia/spalle ad ogni allenamentie poi fare panca/traz/ecc...

Per l'allenamento della cuffia, meglio dedicare un giorno a parte.
Personalmente preferisco che le persone inseriscano dei giorni specifici per l'allenamento della cuffia, del gruppo polpacci/tibiali, e core training, il tutto farcito con esercizi di yoga/stretching/pilates.

Sarebbe un giorn odi allenamento in più, che data l'entità degli esercizi non va a influire minimamente sulla crescita o il recupero generale.

Un programma potrebbe essere.

L-fly per infraspinato
L-fly per piccolo rotondo
Alzate laterali per sopraspinato
L-fly inverse per sottoscapolare
Tibiali
Polpacci
Crunch inversi/cruch su swissball
Side bend
Stretching/yoga/relax

Per il riscaldamento dinamico della cuffia non posso sbottonarmi...per ovvi motivi.

Ciao

Armando

[ham2]

perchè secondo te io non facevo gli esercizi per le spalle?
ma sì: alzate laterali, frontali etc.
eppure mi sono infortunato e non ho mai neppure tentato i mega pesi massimali.
Quell'attrezzo è *MOLTO* utile e ti ripeto che io l'ho comperato dieci anni fa quando quì non sapevano neppure cos'era.
Il problema è la postura e mentre si può teorizzare la capacità del soggetto a mantenere la corretta postura per esercitare la CDR ( e quindi non un semplice esercizio per le spalle ), la stanchezza o lo squilibrio portano a posizioni innaturali che possono fare più male che bene.
Io non credo neppure che aiuti ad AUMENTARE il peso su panca ( all'inizio NON era questo il marketing ma -si sa- tutti dobbiamo campare ).
Credo che però aiuti a prevenire e curare i problemi alla CDR che coll'esercizio su panca vengono.
Credici: non essere più in grado di lavarsi la schiena o fare certi movimenti è brutto.
Quanto ai medici, beh...tempo perso.
L'attrezzo costa come una "visita" ed il mio, dopo dieci anni, è ancora nuovo.

[Armando Vinci]

Dipende da che esercizi fai e come li fai!
Poi, lo shoulder horn allena, data la posizione principalmente l'infraspinato, dimenticandosi di allenare efficacemente piccolo rotondo, sottoscapolare (sic!) e sovraspinato.
Molti che allenanole spalle e hanno problemi devono andare da un terapista e poi in seguito provvedere a fare veri esercizi di rinforzo e flessibilità, oltre che riscaldare bene la cuffia.
Credi che le alzate laterali, frontali allenino il sovrapsinato?
Ci sono le alzate per il sovraspinanto...e dubito che molti le conoscano.
Il sottoscapolare nessuno lo allena o lo stretcha a dovere, è cronicamente accorciato nel 90% delle persone che controllo.
Per me lo shoulder horn è un attrezzo futile, con te ha funzionato, tanto di cappello, ottimo per te.
Io lo ritengo un appendi abiti costoso.

Poi, per quanto riguarda i terapisti, ribadisco ciò che dico da anni oramai, se vai più di 3 volte e non hai benefici visibili, cambia...stai buttando i tuoi soldi.
Se fai terapia fasciale e non urli, cambia, ti stanno solo spillando soldi, con la convinzione che starai meglio.

Poi, per fare gli esercizi per la cuffia, non serve lo shoulder horn ma un paio di manubrietti da aerobica per cominciare.

Poi, se pensi di allenare gli stabilizzatori con grossi pesi, sei fuori strada...

Cmq io non sono qui per convincerti, porto la mia esperienza, poi sono opinioni, puoi trovare il più grande terapeuta del mondo che dice che lo SH è il top...

Ciao

Armando

[ham2]

Non eran terapisti, ma medici con tanto di laurea e specializzazione.

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Dipende da che esercizi fai e come li fai!
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vero questo, ma il problema è che di dicerie in giro ce ne sono tante e se incappi in qualche balordo che ti insegna esercizi errati, puoi peggiorare una già brutta situazione.

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Ci sono le alzate per il sovraspinanto...e dubito che molti le conoscano.
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ecco, appunto.

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Poi, se pensi di allenare gli stabilizzatori con grossi pesi, sei fuori strada...
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io uso 2 manubri da 2 kg

perciò siamo d'accordo su quanto segue:
- buona parte di medici e terapisti ignora il problema
- molti terapisti possono avere idee e preconcetti errati che portano a consigliare esercizi dannosi
- ci sono dei movimenti utili per sè, ma bisogna saperli eseguire alla perfezione. Pochissimi li conoscono.

Quindi un povero idiota come me, che deve fare?
Poichè cercare il nome di un medico o terapista su internet o le pagine gialle non garantisce alcunchè.
Lo shoulder horn è meglio di niente.

[DMC-12]

ham... e dai è ora di imparare a quotare!!!!

[Armando Vinci]

La storia dei medici laureati e specializzati mi fa sempre ridere, dici al tuo medico specializzato e laureato di liberarti la fascia.
Possiamo continuare fin o domani, ma la realtà è che i medici sanno fare altre cose...lasciamoli lavorare per quello che sanno fare e per cui sono specializzati, senza invadere altri campi.

Per imparare una decina di esercizietti sulla cuffia dei rotatori non serve una laurea, basta navigare un pò su internet o un buon libro...nulla di troppo difficoltoso.
Su olympian's news, fu pubblicato un grande articolo di Charles Poliquin sulla cuffia dei rotatori...

Con i soldi che hai speso per lo shoulder horn potevi acquistare:

1) Il libro della Prudden sui trigger point.
2) Il libro sullo stretching PNF di McAtee.
3) Il libro del dott. Horrigan sugli esercizi per la cuffia dei rotatori.

Te la cavavi con circa 50 euro scarsi e sapevi abbastanza nozioni per trattare da solo molti problemi muscolari.

Ciao

Armando

[ham2]

mah
la questione però è che costoro non erano "medici qualunque " ma medici in medicina sportiva con diplomi su riabilitazione etc.
E dico...già è tanto che avessero una laurea "vera", perchè di "terapisti-fai-da-te" ce ne sono fin troppi e di fama e credenziali ben dubbie...
Uno al mio paesello si spacciava per tale ma era...un fabbro ferraio.
Posso essere in tutto d'accordo ma il punto è: COME scegliere una persona preparata e credibile che poi non abiti a 500km?

di articoli ne ho letti tanti, ma lasciano il tempo che trovano, quelli che ho letto.

di che libro di Horrigan parli?
di seven minutes rotator cuff solution?
http://images.amazon.com/images/P/09...1.LZZZZZZZ.jpg
se sì, su amazon costa...197$!!!
c'è una fonte più a buon mercato?