Cronache Ferrose (diario di rage94)

[rage94]

13 Aprile 2014:

Panca
5x30-40-50
10x3x60 con fermo abbondante di 1-2 secondi
2x2x64 con fermo abbondante
5x50-40-30

Rematore manubrio:
8x34-30-26-22

Trazioni supine:
2x8xbw
4x6x+10kg

[rage94]

16 Aprile 2014:

Stacchi
5x30-40
5x3x50
5x3x60
5x3x70
4x2x80
tutti con fermo dopo pochi cm dal suolo e fermo al ginocchio

Overhead Press
5x30
3x5x40
3x5x44
2x3x48
2x52
1x56
8x40
10x30

Trazioni prone
8xbw
4x6x+10kg
8xbw

[rage94]

22 Aprile 2014:

Stacchi
warm up + 10x3x80kg

Overhead Press
warm up + 3x5x40 + 5x44 + 4x48 + 4x1x52 + 8x40 + 10x30

Curl bilanciere
4x8x30

Trazioni prone
4x8xbw

[rage94]

25 Aprile 2014:

Panca
4x30-40-50-60
3x3x64
3x2x68
3x3x60
4x50-40-30
tutte con fermo abbondante, ho allargato la presa con gli indici a 81cm ma forse è troppo

Rematore manubrio
2x6x34
2x8x26

Trazioni supine
3x6x+10kg
2x8xbw

Domani stacco tecnico

[rage94]

26 Aprile 2014:

Stacchi
2x5x30
2x5x50
5x60
5x70
3x80
3x3x90
3x3x80
2x5x60
2x5x50

[rage94]

27 Aprile 2014:

Panca piana
triple con 60kg, ho perso il conto

Rematore manubrio
3x8x30

Trazioni supine
4x5x+10kg
2x7xbw

[rage94]

30 Aprile 2014:

Stacchi
5x30-50-60
3x70
3x3x80
8x2x90
5x60-50

Trazioni supine
4x4xbw+15kg
3x8xbw