Mancino's way

[Mancino]

ahaha forse un po, è che ho visto che di solito va sempre a finire cosi... cmq leggera,picco massimo 37,7; piu che altro stanchezza generale e mal di gola

[Mancino]

Aggiornamento : purtroppo il mal di gola continua e oggi sto veramente male (38,4 attualmente), Sono andato dal medico che mi ha consigliato l antibiotico per la gola; stasera inizio il trattamento

che due cojones

[Mancino]

Ritorno timidamente in palestra…non mi sono ancora ripreso del tutto ma sono passati gia 10gg dall inizio di tutto,ho la sensazione che se aspetto di essere al 100% mi alleno l anno prossimo

WO,tranquillo

Press 9x5 vari pesi

Trazioni prone ladder 1,2,3,4 1,2,3 1

pulleyv3x10

Curl 3x8
Srhugs 2x10
Push down 3x10

Credo di potermi gia esprimere sul trattamento fatto dal fisiatra : non é servita ad un c@zzo…non so ke fare…

[Mancino]

La mia ragazza per l anniversario mi ha fatto un regalo stupendo : 2,5kg di whey

WO di ieri

Press con fermo 6x5x30kg

trazioni prone 7x3

shrugs bil 5x5x90kg; 2x5x60kg

[SeNsHi]

sPOSALA! E' VERO AMORE

[Mancino]

WO

rematore manubrio 5x5x 28+28

sq 6x3 x 50,50,55,55,50,50

pulley singolo 3x10 (leggero)

polpacci 4 sets

curl bil 6x6

programma presa

[Mancino]

WO

Press con fermo ladder

35kg x 1,2,3,4,5,6
30kg x 1,2,3,4
25kg x 2,4,6

trazioni prone 3x4 > mi faceva male...non so se mi converrebbe quasi smettere per un po di fare trazioni...

pulley 5x6 r 1min

Shrugs bil 5x5 90kg ; 2x5x60kg

programma presa

push down 6x10

[Mancino]

WO

Panca alta 6x8 x 30kg

Push down 4×10
curl bil 4×8
push down singolo 3×20
curl manubri 3×15

polpacci 6sets x 10/15

Shrugs manubri 5x10 28+28

programma presa

Iperestensioni 3×10

faccio un ultima sett con il programma preaa base poi passo al secondo livello

[Mancino]

WO

press con fermo 5x5 x 35kg ; 1x5x25kg

rematore bil. 6x6 x 50kg

shrugs bil 5x5 x 95kg; 2x5x60kg

programma presa

curl bil 5x6

[Mancino]

WO

rematore manubrio 4x5x30+30kg ; 4x5x18+18

SQ 6x3 x 50,55,60,65,60,50

panca alta con fermo

risc
3x5x35 > dolore al petto
provo a fare panca piana > manco a sollevare il bil scarico...
torno alla panca alta 6 sets x 6/7 5" in discesa + 3 sec di fermo col bil scarico,no dolore e piacevole stretching al petto

a sto punto continuo col bil scarico per un po...che *****...

push down 5x8/10

polpacci 8 sets

[Mancino]

BW : 69/70kg daic@zzo che arrivo a sti 70 (anche a costo di sporcarmi un po)

WO

press con fermo 5 x 4 x 37,5kg

Stacco 3x60;80; 3x3x100kg

rematore bil presa prona 2x5x60kg

Shrugs bil 5x60; 5x5x90kg; 2x5x60kg

programma presa

curl bil alternato pesante 3x6


Bel wo,era di prova la combinazione stacco + rematore e direi che ci sta,l unica cosa la prossima volta aumento il volume nel rematore,potrebbe venire una cosa cosi

STT 3x 60kg;80; 3x3x100kg ;> rem presa prona (enfasi sulla parte alta) 5x5 (50kg?); > shrugs 5x5

devastante per l upper back! il top sarebbe non lo stacco ma un pin pull ma non saprei dove farlo...


Ah,ho fatto una trazione e mi faceva male al petto...confermo : per un po non le faccio piu (purtroppo)

[Mancino]

WO

panca alta

2x10x20
2x10x30
5x6x35kg con fermo

pulley 3x10 peso a salire

curl bil SS push down 6x10
curl manubrio SS push down singolo 3x15

alzate lat 3x15/20

scrollate manubri 2x20 20+20

polpacci 6 sets

programma presa

[Mancino]

BW : 70kg!

WO

Press con fermo 5x5x35kg

Rematore bil 6x6x50kg

Shrugs bil 5x60; 5x5x100kg ; 2x5x60

curl bil SS push down 5x10

[Mancino]

giove e vene ho avuto un po di febbre (37.2) ;dovrei preoccuparmi? era quel malessere bastardo che ti fa stare abbastanza male da rinunciare ad uscire,ma abbastanza bene per studare...

Cmq oggi mi sono allenato

WO

Press con fermo 5x3 x 40kg

rematore manubrio 6x5x 28+28

panca alta con fermo 7x6x30kg

Allenamento minimale,senza tirare troppo,bene il press.

Ah,mi sono creato delle scarpe da WL

semplice scarpe da ginnastica suola piatta > 15e
da un calzolaio,tacco 2,5cm, 7 euro
=

[Mancino]

WO

Rematore bil 6 x 6 x 50kg

Press con fermo 3x4x40kg; 3x5x30kg; 2x6x25kg

Srhugs bil 5x60; 5 x 5 x 100kg; 2x5x60kg

polpacci 6 sets

curl bil 7 sets x 5/6


Memento : dopo un giorno di press pesante ne deve seguire uno leggero...invece oggi ho provato a rifarlo pesante e i 40kg sembravano 50...