Cronache Ferrose (diario di rage94)

**rage94** · 11-04-2014, 08:40 PM

11 Aprile 2014:

Stacchi
volume con 70kg e 80kg

Overhead Press
5x30
3x5x40
3x4x44
4x48
2x52
1x56
10x40
10x30

Trazioni prone
10xbw
4x6x+10kg
8xbw

**rage94** · 13-04-2014, 12:43 PM

12 Aprile 2014:

Ultima partita di campionato, pareggiata 4-4 e sesto posto confermato. Ordinaria amministrazione a centrocampo.

13 Aprile 2014:
Oggi panca, rematore, stacco tecnico e trazioni. A seguito aggiornamenti.

**rage94** · 13-04-2014, 11:49 PM

13 Aprile 2014:

Panca
5x30-40-50
10x3x60 con fermo abbondante di 1-2 secondi
2x2x64 con fermo abbondante
5x50-40-30

Rematore manubrio:
8x34-30-26-22

Trazioni supine:
2x8xbw
4x6x+10kg

**rage94** · 18-04-2014, 02:05 PM

16 Aprile 2014:

Stacchi
5x30-40
5x3x50
5x3x60
5x3x70
4x2x80
tutti con fermo dopo pochi cm dal suolo e fermo al ginocchio

Overhead Press
5x30
3x5x40
3x5x44
2x3x48
2x52
1x56
8x40
10x30

Trazioni prone
8xbw
4x6x+10kg
8xbw

**rage94** · 22-04-2014, 08:34 PM

22 Aprile 2014:

Stacchi
warm up + 10x3x80kg

Overhead Press
warm up + 3x5x40 + 5x44 + 4x48 + 4x1x52 + 8x40 + 10x30

Curl bilanciere
4x8x30

Trazioni prone
4x8xbw

**rage94** · 25-04-2014, 02:23 PM

25 Aprile 2014:

Panca
4x30-40-50-60
3x3x64
3x2x68
3x3x60
4x50-40-30
tutte con fermo abbondante, ho allargato la presa con gli indici a 81cm ma forse è troppo

Rematore manubrio
2x6x34
2x8x26

Trazioni supine
3x6x+10kg
2x8xbw

Domani stacco tecnico