un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

10 aprile 2014
bw: 76.4kg

oggi avevo programmato di non allenarmi ma dal momento che ho accompagnato irene ho pensato di fare qualcosa di leggero, diciamo un pò di recupero attivo e mobilità

Strappo (con accosciata)
10 x 10 x bilancere scarico (15kg)

thrusters bilancere scarico: 3x20

press ad un braccio impugnando il manubrio da un'estremità (stabilizzatori) 5x10x5kg
clean con manubrio (stessa impugnatura): 3x10x5kg

[°°sOmOja°°]

11 aprile 2014
bw: 76.3kg

Panca
10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1, 2, 3, 4, 5 x 110kg

Squat bilancere alto
no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

trazioni
presa stretta prona: 1x5 + 4x10
presa ampia prona: 1x10

tricipiti ai cavi: qualche set bassi recuperi
curl manubrio: 3x20 leggero