In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

ottimo workout oggi! full geared! l'attrezzatura mi sta ripagando dei sacrifici fatti per comprenderla! finally!

panca piana
2x5x60
3x2x80kg (fermo di 2'')
TITAN F6 TG 40 (maglia nuova di zecca, usata oggi per la prima volta: abbiamo bestemmiato non poco per infilarmela, ma dopo varie vicissitudini sono riuscito a calzarla per bene sulle spalle perchè è lì che faccio più fatica a farla entrare bene, di braccia entra relativamente in maniera tranquilla, ma regolare la cucitura delle spalle sull'acromion è un'impresa!)
4x1x100kg ok, le prime singole ho titubato un po' in discesa, ma poi sono andate alla grande)
3x1x110kg molto molto buone, tutte valide! confidenza con la f6 che aumenta di ripetizione in ripetizione
2x2x100kg ok, tanto per verificare se, una volta messa meglio sulle spalle, riuscivo a scendere anche con 100 kg: mission complete!

per togliere la maglia ho faticato; lo considerò come cardio ormai! tagli e abrasioni su braccia, spalle e parte alta del petto!

squat
2x5x60
2x5x80
2x5x90 fin qui tutte profondissime e veloci
2x5x100 un po' più dure, qualcuna alta forse, devo migliorare il feeling con lo squat raw, spero che l'attrezzatura mi aiuti in tal senso anche
SUPERCENTURION WS TG 34
2X5X110KG nemmeno sentite
2x5x120kg facilissime
FASCE (6 GIRI)
2X5X130KG ottime, leggere direi!

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1' ok, migliora la qualità del fermo

trazioni supine +24kg
5x5 2' ok

stretching abbondante!

domani vedo come mi sento e forse workout di stacco!

senigallia I'm coming!

[Tetsujin]

Buona la panca! Io invece con la katana sono in alto mare, la maledetta ha le maniche talmente strette che non sale abbastanza sulle spalle, motivo per cui le sto allargando a forza

[SeNsHi]

dOMALA, PRIMA CHE SIA LEI A DOMARE TE

[SeNsHi]

arrivato il velocity usato taglia 36, come prevedevo è troppo largo, quindi a giorni vedo di farmelo restringere per renderlo una 34 effettiva

comunque oggi 3° workout in 3 giorni, prevedibilmente ero abbastanza cotto ed è stato un wo discreto

stacco sumo
5x60
2x5x100
2x4x140
3x5x160
2x3x170 tutte facilissime
5x1x180kg 2' ok, fino alla terza singola sono volate su senza problemi, la quarta e la quinta le ho sofferte un pelo di più
VELOCITY SUMO TG 36
1x180kg N (solito problema appena arrivato al ginocchio)
1x180kg N (come sopra)
1x180kg chiusa a fatica
SUPERCENTURION WS TG 34
1x180kg N
1x180kg chiusa a fatica, cotto.

panca piana (fermo di 2'')
5x60kg (3,2,2,3)
10x4x70kg 1' ok, tutte buone

trazioni prone
3x10-8-6 1'

curl bilanciere
3x20-18-16x20kg 40'' ok

stretching abbondante

[SeNsHi]

buonissima partita di pallavolo stasera, decisamente in forma, nonostante l'alta intensità nei pesi dell'ultima settimana e le pochissime ore di sonno... a finire stretching

[Tetsujin]

Hai visto che hanno anticipato gli orari della 74?
Inizio del peso ore 7

[SeNsHi]

si, DIO BOIE! NON VOGLIONO FARMI DORMIRE PERCHE' SANNO CHE ALTRIMENTI SAREI TROPPO FORTE IN PEDANA!

[SeNsHi]

solite 2 ore di sonno... mattinata a scuola con annesso allarme bomba delle ore 9:45 e conseguente evacuazione dell'edificio per un'ora... fino a scoprire la solita bufala

nel pomeriggio buonissimo workout!

panca piana
2x5x60
3x3x80
3x2x80
TITAN F6 TG40
3x1x100kg ok, fermo corto
3x1x110kg ok, dure in chiusura e da migliorare il fermo
2x1x100kg

squat
2x5x60
3x5x70
2x5x80
2x5x90
SUPERCENTURION WS TG 34
2x5x110kg nemmeno sentiti
2x5x120kg easy
2x5x130kg ok
2x3x140kg ottimi, meglio dei 130kg (FASCE THP)

lento avanti (fermo 2'')
6x6x40kg 1'

trazioni supine +24kg
5x5 2'

stretching abbondante

[Tetsujin]

Quando provi le entrate di gara?

cI VOGLIONO SINGOLE

[Wildcat]

In realtà una buona idea è entrare con un peso con cui, ebbene, fai le doppie, come Coleman… soprattutto quando sei un po' incerto.
Sicuro il buon Dark non avrà troppe certezze adesso: prima gara completa e attrezzata.
Quindi, FACCI LE DOPPIE E PROVA L'ENTRATA IN RISCALDAMENTO.

[circle69]

quoto Wild, è la prima gara non l'ultima entra facile, una seconda impegnativa ma non impossibile e gli eventuali rischi in terza.

[Wildcat]

Almeno questo consiglio te lo riporto pari pari dal corso, ne ho parlato con Magnaghi, uno in gamba secondo me.

[SeNsHi]

sisi, è stata sempre la mia filosofia nelle gare fatte fin'ora. Un'entrata sicura, un peso che ho al 100%, una seconda alzata con un peso che dovrei avere quasi certamente, una terza alzata con un peso che solo l'adrenalina della gara + lo scarico pre gara possono regalarmi (un vero successo in caso di valida). Fin'ora mi son trovato sempre bene e squadra che vince non si cambia

[SeNsHi]

intanto stasera allenamento di pallavolo buonissimo, soprattutto considerata la pesantezza della giornata: poco sonno (ma ormai sono abituato!), 5 ore a scuola ad insegnare educazione fisica, 2 ore di personal training, 4 ore in sala pesi...
adesso stretching!

[SeNsHi]

oggi giornata devastante dopo nottata con 4 ore di sonno (un lusso visti gli ultimi tempi)
5 ore a scuola come tirocinante di educazione fisica (ho massacrato a forza di circuiti e squat a corpo libero varie classi di un istituto industriale, domani mi fischieranno le orecchie più del solito), a seguire 10 ore filate in sala pesi... ho avuto modo comunque di fare dello stretching per essere pronto al workout di domani! stacco (geared? provo il nuovo velocity) e panca raw!