Spetsnaz

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lunedi 7

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.2.5

squat 60.5, 100.3, 130.3, 160.3, 185.2.6
bene nessun fastidio alla schiena, anzi mi è più scomodo alzarmi dalla sedia che squattare con 185 in spalla. unico neo mi sembra di richiamare proprio la schiena in ritardo perchè tendo a non fidarmi. l'importante è non meccanizzarlo.

2a panca 90.3, 110.3, 130.3.4

croci 10.4

GM 8.4

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mar 8

risc

squattino 60.3, 100.3, 140.3, 160.2.4

panca 60.3, 90.3, 110.3, 130.2.4

stacco 70.3, 120.3, 160.3, 185.3.5

parallele +20.6, +40.6.2, +60.5.2

mobilità

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venerdi 11

causa impegni lavorativi ovvero visita di un grosso cliente (H.B. svizzero famoso per vestiti e profumi) giovedi sono arrivato a casa cotto ergo ho posticiopato di 24 ore

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.2, 150.2.2, 160.1.2, 165

squattino-ino-ino 60.3, 100, 140.3.4

panca stretta 80.3, 100.3, 110.3.5

braccia

esercizi mobilità