Io ci ho provato, ma.....

[weboy]

Salve ragazzi.

E' da parecchio tempo che leggo questo forum. Ho trovato tante discussioni interessantissime, ma ..............

"Ho sempre letto qui da voi che i primi mesi sono quelli in cui si vede un maggior miglioramento.
Io non ho mai visto miglioramenti ne negli anni precedenti di palestra, ne negli ultimi mesi....... probabilmente sbaglio qualcosa riguardo a tempi e frequenza.... non saprei. "
Prima si fa la dieta per perdere panzetta poi si inizia sul serio e mentre sei a dieta non devi fare allenamenti pesanti per mettere massa soprattutto se sei agli inizi.

"Mi alleno 2 volte a settimana. La prima prevede pettorali (panca inclinata e manubri su panca), dorso (lat machine presa inversa ad altezza spalle), spalle (alzate manubri anteriori) e gambe.
La seconda, spalle (alzate laterali), bicipiti (manubri), tricipiti alla lat machine, lat machine presa posteriore e gambe"
Ci si allena 2 volte a settimana o per mancanza di tempo o perche si decide di tenere allenamenti davvero duri con percentuali di carico alte...
Tu ti stai allenando con carichi bassi e pure solo 2 volte a settimana.
Per cominciare allenati 3 volte a settimana (una buona media) ,5-6 esercizi di cui 2 multiarticolari a seduta ,3 serie sui primi multiarticolari e anche solo 2 sui restanti...cosi andrebbe gia meglio...insomma sei sottoallenato.
Ma SE NON FAI PRIMA LA DIETA E TI ASCIUGHI NON VEDRAI MAI I RISULTATI SOTTO LA CICCIA!

Poi impara ad alimentarti adeguatamente,evita alcolici e fumo e mangia ma mangia cibo piu "pulito" possibile poi ogni tanto na sgarrata non ammazza nessuno..ma in media mangia in maniera decente cribbio..e a sufficenza.

Lascia perdere Mentzer e Stuart ecc...ecc.. non devi allenarti ne' troppo ne' troppo poco..allenati,sii costante e paziente e se puoi fatti seguire da un istruttore decente che perlomeno ti inserisca decentemente all'allenamento poi col tempo e l'esperienza,libri,forum,....cervello...

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Tu ti stai allenando con carichi bassi e pure solo 2 volte a settimana.
Per cominciare allenati 3 volte a settimana (una buona media) ,5-6 esercizi di cui 2 multiarticolari a seduta ,3 serie sui primi multiarticolari e anche solo 2 sui restanti...cosi andrebbe gia meglio...insomma sei sottoallenato.

Ecco!!!!

A dir la verità, anche io avevo questa impressione!!!!!!

Adesso provo davvero a fare qualcosa di più senza preoccuparmi troppo se l'istruttore mi dice di no.......

Grazie, ragazzi, mi siete molto di aiuto e soprattutto mi avete fatto tornare un po di ottimismo e soprattutto di voglia di insistere!!!

[mau]

la mia era solo una proposta indicativa tenendo presente ciò che i nostri vecchi maestri , es. Joe Weider , hanno sperimentato per decenni e cioè :

1) per la massa occorrono poche serie pesanti concentrate su pochi esercizi-base escludendo totalmente gli esercizi di isolamento , o complementari che dir si voglia , che non danno massa ma servono per scolpire il fisico quando uno la massa ce l'ha già

2) bisogna cercare di progredire su questi esercizi-base cercando di usare
sempre più peso e quindi dare più stimolo al muscolo senza aumentare il numero di serie ; notare che si aumenta di massa anche aumentando le serie ma i progressi si arrestano presto ( dopo circa 3 settimane mediamente )
e a quel punto non si può andare avanti aumentando serie su serie...perciò la sola strada praticabile è fare un allenamento pesante usando sempre più kg

3) tenere sempre presente che se non si aumenta la richiesta imposta al muscolo questo non crescerà mai ma resterà allo stesso livello raggiunto in corrispondenza del carico che si applica in quel momento

queste sono le cosiddette "basi" per sviluppare la massa poi uno è liberissimo di pensarla come vuole e di allenarsi come gli pare...

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1) per la massa occorrono poche serie pesanti concentrate su pochi esercizi-base

Ok, sono daccordo con te. Un principiante deve pur partire da una base. Successivamente, è chiaro che si trovi davanti ad esigenze specifiche.

Ma tu, per alcuni esercizi, consigli 5x6. L'istruttore della mia palestra, mi faceva fare 2x max e molti ragazzi qui sul forum, indicano dei piramidali tipo 3x 12-10-8.
Una cosa che credo di aver capito, è che solo aggiungendo peso il muscolo viene sollecitato alla crescita, e che se troppo sollecitato, un muscolo necessita più tempo di recupero.
Quindi, mi verrebbe da pensare che forse sarebbe più corretto un 3x 12-10-8.
Sto dicendo una cosa sbagliata? Se si, quali vantaggi vedi in 5x6?