Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

**SeNsHi** · 05-04-2014, 02:40 AM

occhio che la questione gomiti-spalla è delicata: bisogna esser bravi ad aprire i gomiti (per metterli in posizione di naturale spinta sotto il bilanciere) senza perdere il controllo delle spalle (da bloccare in basso, contemporaneamente alle scapole bloccate e ruotate/addotte)

**Wildcat** · 06-04-2014, 12:47 PM

Ieri corso FIPL.
Mi ero tenuto leggero x caricare il caricabile e oltre x lo stacco, ma i doms a centro schiena post seduta di tecnica su panca di venerdì mi hanno fermato.
Ne ho approfittato x capire qualcosa sul sumo.
Sabato esame con teoria e pratica!

**SeNsHi** · 06-04-2014, 03:34 PM

chi ti ha seguito nel sumo?

**Wildcat** · 06-04-2014, 04:34 PM

Ho guardato Ado e Rollo all'opera.

**Wildcat** · 07-04-2014, 02:42 AM

Si comincia la preparazione.
Settimana 0 dedicata alla tecnica, volume, accorgimenti, esercizi speciali.
Poi, solo panca, squat, stacco e poco contorno.

**Wildcat** · 08-04-2014, 10:42 AM

Squat 5x8x110
Panca mav5 fino a 80
Board con bottiglia 3x80-85-90-95 6x3x100
Pull up 8x3

**Wildcat** · 08-04-2014, 10:14 PM

Brutto allenamento.
Panca a triple ma in basso è veramente una me.rda (scusatemelo), sono 6 mesi che stiamo gingillando pesi che x me sono da riscaldamento. Sto iniziando a dubitare un poco.

Stacco: male/bene. Ho voluto provare un incastro da gara, chiuso di torace, uno schifo, quasi pescarese.
Sono tornato sui miei passi, incastro tecnico portando leggermente più avanti le ginocchia x avere più quadricipite: molto bene, anche se era solo un 70%, partenza leggerissima.

Mi sono scaldato x il lento avanti, ma ero scarico.

A casa di corsa, domani riposo e giovedì sotto chi tocca.

Faccio ora una breve epicrisi.

Squat: sicuramente la mia alzata. Perfezionabile, ma ho una linea, ho imparato a sfruttare il core e l'incastro, e riesco a sprecare pochissima energia concentrandomi solo sulla spinta. Non ho massimali freschi, ma ora come ora sono una pressa idraulica, credo che al Bertoletti farò buoni kg.

Panca: un dramma totale, con piccole cose si migliora, ho dovuto risistemare tante cose.
Peccato, x la mia struttura adesso dovrei stare ben sopra i 120.

Stacco: lo so, dovrei passare al sumo. Ma il mio incastro tecnico, migliorato in questi giorni, mi da buone sensazioni.
Credo di riuscire a superarmi x giugno.

That's all folks!