Io ci ho provato, ma.....

[odt]

dimenticavo...

dopo 3 settimane fai una settimana di scarico facendo 2x8/10 e poi riprendi con la scheda che ti ho dato ; non fare altri esercizi... fai solo quelli .

Cioè gli stessi esercizi con gli stessi pesi ma 2x8/10?

[mau]

Cioè gli stessi esercizi con gli stessi pesi ma 2x8/10?

no ovviamente con un peso inferiore ; 6 reps corrispondono all' 80 % del massimale ; per le 8/10 reps della settimana di recupero usa il 70 % che corrisponde a circa 12 reps