Inizio a postare come si sta evolvendo la fase di pompaggio, cerco di trovare qualcosa che funzioni stavolta... x le gambe più o meno ci ho azzeccato:
Leg Extension (quella coi dischi attaccati alle gambe) 2x15 5kg x gamba 1'
Squat 15-12(~40kg)-10-8(~60kg) ma qui c'è ancora un po da tirare forse 1'30''
Hack Squat 2xmax 20kg (dopo lo squat...LA SOFFERENZA§#b §#m) 1'
iperestensioni 45° 2x10/12 10kg 1'
Leg curl standing 2x10/8 10kg 1'
standing calf 2x30 15kg 1'
slide calf scarica 2xmax 1'
che dire questo tipo di lavoro x le gambe mi è parso funzionare per benino, anche se immagino di non riuscire a portarlo oltre le 3 settimane, che d x se è normale non fosse che il lavoro x dorso spalle e petto è ancora tutto da delineare, la scorsa settimana ho avuto poco tempo.
le braccia in pompaggio sono il mio eterno cruccio, se le alleno con troppo volume i giorni successivi si sgonfiano di brutto quindi devo andarci coi piedi di piombo... infatti volevo provare a fare solo 1-2 set a cedimento gli altri solo a scopo pompaggio ieri ho fatto:
BIC.
curl manubri alternati da seduto 15-15-12 6-8-10kg 1'
curl bilanciere EZ 1x10 10+8kg 1'
curl alternato manubri presa martello 1x15 3kg (no cedimento)
TRIC.
estensioni cavi 15-15-10 10-15-20kg 1'
estensioni manubri singole (in piedi) 1x15 3kg
parallele 1xmax
oggi le vedo meglio della scorsa volta, ma penso si possa fare di più... spero di riuscire a trovare il modo di far bene dall'inizio il prossimo pompaggio. queste 2 sedute le faccio rispettivamente lunedì e martedì
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ma intendi col bilanciere? ti dico la verità, pensavo di evitarlo finchè non recupero un altro po di simmetria sui bicipiti (sono sulla buona strada finalmente), quando lo facevo non riuscivo a controllare bene la contrazione... però in effetti è un po che non lo provo, la prox volta lo faccio 
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