Allenamenti di Karn

[Karn]

Riprendo il diario, siamo sempre lì i massimali sono sempre gli stessi...il mio BW è calato almeno.



squat no belt

50kg x 5 5
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
130kg x 5
150kg x 1 alta

ginokk cint

130kg x 3 3
140kg x 2

110kg x 3
90kg x 3

no belt

90kg x 3 3


Panca 50kg 2x6
70kg 2x5
90kg x 5
100kg x 3

super katana 40 110 x 0 0 0 ancora troppo stretta

fury 42 110 x 1 1 larga, ma ero abbastanza cotto

100kg x 1 1 1

90kg x 2

70kg x 6

push press/push down/dip/core

[Karn]

Stacco sumo

no belt

50kg 2x6
70kg 2x5
90kgx 5
110kg x 5
130kg x 4

belt

130kg x 5

140kg 3x3

[Karn]

05/04/14

squat no belt

50kg 2x5
90kg 2x5
110kg x 5 5
120kg x 4 4

cinta e ginocchiere
130kg x 3
140kg x 2
150kg x 1

front squat

50kg 2x5
70kg x5
100kgx1

domani forse panca e richiamo di squat

[Karn]

06/04/14

Panca

50kg 2x6
70kg x5
90kgx6
92.5kg x 6
95kg x 6
97.5kg x 4
100kg x 2
92.5kg x 6
90kg x 6

1board

90kg x 3
95kg x 3
100kg x 3
105kg x 3
115kg x 1

Giorni un po' svogliati, di complementari manco a parlarne...

[SeNsHi]

no ma... falla un po' di panca! che attrezzatura stai usando nel geared? katana e supercenturion?

[Karn]

XDDD!!!

Per la panca uso un SK as 40 e una Fury 42...squat e stacco S.centurion 38 e 40.

[SeNsHi]

come ti trovi nello stacco con il sc?? io ancora non ci riesco a cavare un kg... anzi! sono più forte raw al momento! ma domani mi arriva un velocity sumo! vediamo cosa riesco a combinare...