giorno di lavoro 14 ore

albume uovo gallina 150gr
tuorlo 25 gr
succo arancia 300 ml
riso brillato 120 gr
mela 150 gr

2 fette toast americano con burro di arachidi

pasta semola integrale 140 gr
verdurà cruda a volontà
merluzzo surgelato 250 gr

latte soia 250 gr più 30 gr scitec whey pro
banana

carne rossa 200gr
insalata mista 200 gr
tonno naturale 100 gr

yougurt magro
jocca 100 gr
TOT 3150 KCAL carbo 400 pro 250 lipidi 67,5