giornata devastante: workout pesante mattutino, poi 8 ore di lavoro tra personal training e servizio in sala pesi, poi 4 ore di pallavolo.

buonissimo il workout di squat, oltre le aspettative, l'attrezzatura nello squat mi piace sempre più

panca piana (fermo 2'')
5x60
10x3x70kg 1' ok, da migliorare il fermo, buona comunque visto che non ho usato la spinta dei piedi

squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90
SUPERCENTURION WS TG 34
5x5x110kg 1'30 facilissime
2x5x120kg 1' molto molto veloci, ottimo!

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1' ok, anche qui fermo da migliorare

trazioni supine +24kg
5x5 2' facili, a breve carico qualcosa in più

stretching blando

in serata discreto allenamento di pallavolo e a finire stretching abbondante