Mancino's way

[Mancino]

WO

rematore manubrio 4x5x 32kg

SQ 2x3x50; 3x55; 2x3x60kg

panca alta con fermo 5x5x35kg

shrugs 1sec di contrazione 5x10 x 28+28

push down 5x10

programma presa

[Mancino]

WO

Trazioni prone 3x6 + 3x4

Press con fermo 7x6x30kg

Shrugs bil 5 x 5 x 100kg (+2x6/8x60)

programma presa

[Mancino]

WO

Press con fermo

risc + 5 x 3 x 40kg

2x5 x 30;20

Trazioni prone 2x1;2x2;2x3;2x4;2x5

curl bil 6x6

programma presa

[Mancino]

Ho iniziato la prima seduta (su3) con la fiasiatra,speriamo bene...

WO

rematore manubrio 3x6x32+32 ; 3x8x20+20

SQ 4x3x59kg; 3x3x60kg

alzate lat 3x15

Shrugs manubri 1" di contrazione in alto 4x10 x28+28

push down 6x10

programma presa

[Mancino]

WO

trazioni prone 4x6 ; 2x3

Press con fermo 5x7x30kg

stacco 3x60;3x80, 3x100kg

Shrugs bil 4x5x100kg ; presa snatch 2x6x60

curl manubri 3x10

polpacci

programma presa

CARDIO 15 MIN