E' un pò che non scrivo, e sinceramente penso sia abbastanza inutile da parte mia riportare ogni singolo allenamento, per cui descrivo la situazione attuale:

Allenamento modificato, al crescere della prestazione diviene sempre più difficile il recupero, per cui alterno le settimane una a 3 sedute: lunedì/mercoledì/venerdì; e una a 2 sedute: Lunedì/Venerdì

Gli stacchi e lo squat li ho limitati al Lunedì uno e venerdì l'altro.

Seduta tipo:

Il tapiroulant è stato sostituito dall'ellittica in quanto il primo troppo gravoso sulle articolazioni del ginocchio.

Ellittica 30 min massima intensità 150/160 bpm 550/600 kcal (teorici), di solito finito questo la gente stramazza a terra...io comincio!

Panca piana: 5X5X80kg
Panca inclinata 45 ° 5X5X90kg
Cest machine 5X5X70kg

Lat:
5X5X70Kg

Curl con manubri alternati 5X5X22Kg
Curl con bilanciere z 3X5X50Kg

Trazioni a presa stretta 3X5

Stacco (lunedì) 3X3X175kg

Squat(venerdì) 5X5X130kg

Alzate laterali con manubri 3X15X12kg

Tempo 2h/2h30min