ciao giulo, grazie per la risposta, ho messo le grammature dei macronutrienti come mi hai detto di fare.
Nel fabbisogno ho messo un L.A. di praticamente 2.0 perchè mi alleno 9 volte a settimana e credo sia giusto perchè fino a oggi ho seguito una dieta appunto sulle 3200 kcal mantenendo costante il peso. Carboidrati ne vedi tanti proprio perchè faccio molto lavoro aerobico (pratico canottaggio), ma comunque le proteine dovrebbero essere ok, in totale sono 1,8 gr per kg corporeo.

Allora il tonno sott'olio lo tolgo e magari faccio spazio a del petto di pollo (poi calcolo quanti grammi) anche se preferisco metterlo a cena piuttosto che a pranzo. Poi al posto del prosciutto crudo di parma cosa consigli? Oltre alla bresaola ci sono altri affettati magri? E alla sera metto ancora frutta secca nonostante la mangio sia alla mattina che al pomeriggio? Il formaggio l'avevo messo nel pre-nanna per le caseine e perchè non lo prendo durante il giorno e un po' ne volevo prendere

grazie