Io ci ho provato, ma.....

[ironwoman]

Ora provo a fare una considerazione personale e probabilmente sbagliata....

Ironwoman, tu hai scritto:

MA MICA ESISTE SOLO LA PANCA E IL CURL! e poi è ovvio che in un frazionamento del genere devi fare almeno2 esercizi per lo stesso gruppo muscolare! tipo PETTO panca piana,inclinata e croci e BICIPITI curl con bilancere, curl su inclinata cui manubri...è solo un esempio, ovviamente..

Quello che mi lascia perplesso è il fatto di insistere per mezzora ad affaticare per esempio i pettorali e poi per la mezzora successiva i bicipiti...... mi verrebbe da pensare che forse sarebbe stancante al punto di non permettere di eseguire al pieno delle possibilità gli esercizi.... è sbagliato il mio ragionamento?
Mi sembrava giusto (e ripeto che le mie sono considerazioni tipiche di chi ha confusione in merito all'argomento...) il discorso dell'interruttore che faceva Mentzer.

Riguardo alla mia dieta, purtroppo non posso postare niente, perchè in pratica mangio quello che capita....... anzi, nei giorni scorsi, cercavo nella sezione 'Alimentazione' qualcosa che riguardasse i principianti, ma non ho trovato niente...... se sapete segnalarmi una discussione sull'argomento, potrei provare ad andare a guardare li. Anche se in effetti, potrei provare ad impegnarmi, ma ho qualche difficoltà con il lavoro che spesso mi costringe a saltare il pranzo.

Comunque, in effetti, guardando la dieta di molti di voi, deduco che mangio davvero molto molto molto poco (e bevo troppa troppa troppa birra.......)...... sicuramente la prima cosa da fare sarebbe quella di aumentare il cibo, anche se essendo un po scoraggiato dai risultati, ho paura di peggiorare la situazione......

Io nn sono un'esperta, tuttavia credo che nn sia una perdita di tempofare mezz'ora il petto e altr. di bicipiti....
altrimenti potreesti puntare su una vera FULL-BODY e nn come quel prog ke hai postato ke anche da profana mi sembra un po sconclusionato (xchè alleni le spalle 2 volte?!)
mi unisco agli altri nel consigliartidi vedere la sezione sulla programmazione dell'allenamento e soprattutto nn prendere come UNICA bibbia il metodo metzer, sul quale ribadisco la mia semitotale ignoranza, ma che so abbastanza discusso e criticato oltrechè se ho ben capito nn molto adatto a un principiante...nn dico ke nn sia valido, nn ho abb conoscenze ma ripeto nn prenderlo come unica guida

x quanto riguarda l'alimentazione nn puoi cercare una dieta preconfezionata, visto anche che mangi quando e come capita, io ti consiglio intantodi eliminare o ridurrele schifezze (leggi merendine, grissini,formaggi molto grassi, zucchero dolci e alcoolici) a favore di alimenti veramente nutrienti ( leggi carni magre, pesce, albumi, cerealipane e pasta integraòi e con moderazione, verdure, un po di frutta fuori dai pasti, olio extrav di oliva e semi oleosi senza esagerare con le q.tà....) e poi se nn bastasse o tu volessi migliorare ancora ne riparliamo....

fammi sapere

[^Squall^]

Dici ke mangi quando capita.....ma ci vuole così tanto a prepararti tutti i sei pasti giornalieri e portarteli appresso?? Cioè, ti prendi na borsa termika e ci metti panini con bresaola, tonno, frutta.....dov'è tutta sta difficoltà? E se capita ke in qualke momento proprio mangiare non puoi, beh, mi sembra uno dei rari momenti in cui le proteine in polvere si dimostrano davvero utili.

[odt]

Dici ke mangi quando capita.....ma ci vuole così tanto a prepararti tutti i sei pasti giornalieri e portarteli appresso?? Cioè, ti prendi na borsa termika e ci metti panini con bresaola, tonno, frutta.....dov'è tutta sta difficoltà? E se capita ke in qualke momento proprio mangiare non puoi, beh, mi sembra uno dei rari momenti in cui le proteine in polvere si dimostrano davvero utili.

Beh, finchè si tratta di panini, bresaola, tonno e frutta, non c'è molta difficoltà.
Però, non è che voglio fare il difficile e spero anche di non risultare antipatico, ma, credimi, capita spessissimo che non ci sia proprio la possibilità di fermarsi a mangiare.
Molto spesso, mangio la sera e poi fino alla sera successiva, no. Spesso è capitato anche che, una volta rientrato a casa fosse talmente tardi e fossi così stanco da farmi la doccia ed andarmene a letto stando anche 36 ore senza mangiare...... fortunatamente capita molto di rado, ma a volte purtroppo capita....

E' un problema piuttosto comune al giorno d'oggi. .....

[ironwoman]

Beh, finchè si tratta di panini, bresaola, tonno e frutta, non c'è molta difficoltà.
Però, non è che voglio fare il difficile e spero anche di non risultare antipatico, ma, credimi, capita spessissimo che non ci sia proprio la possibilità di fermarsi a mangiare.
Molto spesso, mangio la sera e poi fino alla sera successiva, no. Spesso è capitato anche che, una volta rientrato a casa fosse talmente tardi e fossi così stanco da farmi la doccia ed andarmene a letto stando anche 36 ore senza mangiare...... fortunatamente capita molto di rado, ma a volte purtroppo capita....

E' un problema piuttosto comune al giorno d'oggi. .....

x carità, ma se ci si organizza....se poi un giorno nn riuesci a seguire L'alimentazione nn muore nessuno...basta che nn sia un'abitudine saltarei pasti, altrimenti gli ormoni sballano!!!! risultato + ciccia -muscoli!

[hd_1976]

Ciao, io non sono certo esperto come altri in questo forum, ma mi sento di poterti consigliare una cosa: nella tua situazione non mi pare il caso per ora di affrontare il discorso forza/pompaggio/intensità, poichè occorre sistemare ben altre basi...

Allenamento: metti ordine nel programma, scegli una split in 2 o 3 volte che ti permetta di allenare tutti i gruppi ciclicamente. Inserendo un certo numero di esercizi base e complementari avrai anche modo -per me è cosi- di capire quali più si adattino a te e su cui poi "spingere" quando avanzerai con l'allenamento.

Alimentazione: anche io personalmente a volte faccio fatica a fare tutti i pasti correttamente, cmq esistono anche pasti liquidi con cui riusciresti ad assumere tutti i nutrienti, e basta mezzo minuto magari quando vai in bagno!

BIRRA: limitati!!! Ho amici dediti alla bevanda e gli vedo crescere la panza a vista d'occhio, o quasi...Poi è dura da togliere.

Spero di esserti stato anch'io utile in qualche modo. Buon lavoro e buon allenamento!

[odt]

Ciao, io non sono certo esperto come altri in questo forum, ma mi sento di poterti consigliare una cosa: nella tua situazione non mi pare il caso per ora di affrontare il discorso forza/pompaggio/intensità, poichè occorre sistemare ben altre basi...

Allenamento: metti ordine nel programma, scegli una split in 2 o 3 volte che ti permetta di allenare tutti i gruppi ciclicamente. Inserendo un certo numero di esercizi base e complementari avrai anche modo -per me è cosi- di capire quali più si adattino a te e su cui poi "spingere" quando avanzerai con l'allenamento.

Alimentazione: anche io personalmente a volte faccio fatica a fare tutti i pasti correttamente, cmq esistono anche pasti liquidi con cui riusciresti ad assumere tutti i nutrienti, e basta mezzo minuto magari quando vai in bagno!

BIRRA: limitati!!! Ho amici dediti alla bevanda e gli vedo crescere la panza a vista d'occhio, o quasi...Poi è dura da togliere.

Spero di esserti stato anch'io utile in qualche modo. Buon lavoro e buon allenamento!

Grazie.
Vorrei farti due domande:
La prima, riguarda quelli che hai chiamato pasti liquidi. Se hai tempo, potresti darmi qualche dritta? Non saprei nemmeno dove cercarli.
La seconda: una split in due o tre volte, significherebbe allenare un gruppo muscolare solo una volta ogni 10 giorni. Così ad occhio, mi sembrerebbe un pochino troppo poco ...... forse sbaglio a pensarla così?
Quando ho avanzato una richiesta di un programma splittato all'istruttore, dopo che all'inizio mi aveva consegnato una full-body da fare tre volte a settimana, mi ha scritto gli esercizi che ho riportato alcuni post sopra. In quel modo la divido in due e vado in palestra due volte a settimana. Ti sembra sbagliato?

[hd_1976]

Eccomi.
PASTI LIQUIDI: non si tratta tanto di cercarli ma di farseli. So che qui molti non apprezzano i latticini perchè ostacolano la definizione, tuttavia non credo sia il tuo problema definirti quindi un esempio può essere dato da uno shaker di latte parz. scremato e polveri proteiche, oppure puoi frullare e portarti dietro polveri proteiche, frutta e latte, fare un mix di polveri proteiche, frutta e arachidi,...
Insomma ci vuole creatività! Se dosi bene le quantità puoi equilibrare i nutrienti come in un pasto solido senza problemi. Certo che non puoi mangiare solo latte e proteine, ma per uno spuntino durante l'orario di lavoro è molto comodo, a mio parere.

SPLIT: come ti dicevo io non sono un esperto e ti posso solo consigliare quello che in una situazione di partenza base farei per me stesso (da qualche mese ho smesso di farmi fare le solite schede 'per tutti' e non mi sono mai allenato meglio!).
Una fullbody 2/3 volte a settimana mi sembra molto, se vuoi contenere i tempi devi per forza limitare gli esercizi, ma in una fase iniziale o di ricondizionamento è utile cmq fare qualche complementare oltre a quelli base. Se usi una split ABC e ti alleni 3 volte a settimana alleni lo stesso gruppo a distanza di sette, otto giorni. E cmq non perdi forza o tono se alleni il gruppo anche ogni dieci, fidati. Lo credevo anche io ed ho verificato il contrario su me stesso!

esempio Split ABC frequenza 3 volte a settimana
A
Petto (panca piana, croci ai cavi)
Spalle (Lento avanti, rowing machine)
Tricipiti (Panca presa stretta, est. in basso ai cavi)
B
Gambe (Leg extension, squat, leg curl, stacchi GF, calf machine)
Addome (Crunch al cavo)
C
Dorso (pullover, lat machine inversa, pulley)
Bicipiti (curl con manubri)
Trapezi (scrollate con manubri)

Poi ognuno ti potrebbe dare un parere diverso, io ti ho dato il mio per un allenamento molto semplice e classico, può dare uno spunto!

Ultima cosa mi permetto di ricordarti, perchè ne vedo di tutti i colori in palestra: non pensare al carico a sè stante, esegui dei movimenti controllati sia nella fase concentrica (non essere esplosivo nel sollevamento) e ancor di più in quella eccentrica (non lasciar cadere il peso ma guidalo); ti familiarizzi col movimento e con il sentire il muscolo che lavora, e non rischi movimenti sbagliati (vedo gente che il curl col bilancere sembra lo faccia per allenare la schiena!).
Ultimissima: l'esecuzione deve essere sempre buona anche all'ultima ripetizione. Se vuoi investire qualche Euro ti consiglio 'Tecnica di allenamento con i pesi' di Stuart McRobert (sul forum non è molto amato ma questo testo mi sembra veramente valido)...Ci sentiamo!

[odt]

Io nn sono un'esperta, tuttavia credo che nn sia una perdita di tempofare mezz'ora il petto e altr. di bicipiti....
altrimenti potreesti puntare su una vera FULL-BODY e nn come quel prog ke hai postato ke anche da profana mi sembra un po sconclusionato (xchè alleni le spalle 2 volte?!)

Semplicemente perchè l'istruttore della palestra mi ha detto così..... anche a me sembra un allenamento un po 'sconfusionato', ma quando lo vedo e chiedo spiegazioni purtroppo mi ripete solo di andare avanti (notare bene: la mia NON vuole essere una critica nei suoi riguardi, non mi permetterei mai!). Per questo da qualche giorno sto leggendo questo forum.... proprio perchè volevo riuscire a capire anche io quello che sto facendo, e non fare automaticamente quello che mi viene detto.

Per questo ringrazio tutti coloro che mi stanno rispondendo e dando consigli.

Sto leggendomi quei links che mi avete indicato e li trovo molto interessanti anche se purtroppo non riesco a capire proprio tutto.......
Per esempio, non capisco bene quando e perchè seguire un programma di intensità, piuttosto che uno di pompaggio..... spero che piano piano le cose mi potranno apparire più chiare.....