Cronache Ferrose (diario di rage94)

[rage94]

L'altro giorno panca fino 76kg e squat fino a 70kg.
In partita ho avuto una distorsione al gomito, ci ho giocato sopra ma mi faceva molto male. Sono andato al pronto soccorso perchè pensavo fosse lussato, mi han controllato in 30 secondi e detto che si tratta solo di una forte contusione. Spero non sia nulla di grave ma fatico ad avvicinare l'avambraccio alla spalla (flettere il gomito?).

[rage94]

Ho lasciato qualche giorno il gomito a riposo per vedere come andava...
Mi fa ancora un po' male a toccarlo ma è la botta che ho preso, la distorsione dovrebbe essere passata.
Metodo di cura: Crema e ghiaccio (15 minuti di ghiaccio e 15 minuti di pausa, poi di nuovo ghiaccio e via dicendo)

Allenamento di oggi 28/03/14:

Stacchi da terra
2x3x50-60-70
8x3x80
2x5x60
2x5x50
(buona la spinta con le gambe, il trasverso dell'addome era bello gonfio alla fine, l'iperestensione mi sembra di averla tenuta)

Lento avanti (leggerino)
2x5x30
4x5x40
2x5x30

Curl manubri
7x14+14
7x14+14
10x12+12

Addominali 3-4 serie

Domani avrei la partita ma balza, andrò soltanto a vedere i miei compagni

[rage94]

2 Aprile 2014

Stacco da terra
5x50-60-70
5x5x80
3x8x50

Lento avanti
5x30
3x5x40
3x3x44
1x48-52
3x5x40
10x30

Trazioni prone
5x6x+10kg
3x6xbw

Nel lento avanti credo di aver trovato la tecnica ottimale, cambio anche la larghezza della presa ma ho capito come spingere.
Nello stacco sto ancora cercando di trovare il set-up corretto, credo ci vorrà ancora del tempo, sono fiducioso.

[rage94]

6 Aprile 2014

Stacco da terra
3x3x50
3x60-70
10x3x80
5x60
5x50

Overhead Press
5x30
3x5x40
2x5x44
2x3x48
2x2x52
10x40
5x40
10x30

Trazioni prone
2x8xbw
2x6x+10kg

[rage94]

11 Aprile 2014:

Stacchi
volume con 70kg e 80kg

Overhead Press
5x30
3x5x40
3x4x44
4x48
2x52
1x56
10x40
10x30

Trazioni prone
10xbw
4x6x+10kg
8xbw

[rage94]

12 Aprile 2014:

Ultima partita di campionato, pareggiata 4-4 e sesto posto confermato. Ordinaria amministrazione a centrocampo.

13 Aprile 2014:
Oggi panca, rematore, stacco tecnico e trazioni. A seguito aggiornamenti.

[rage94]

13 Aprile 2014:

Panca
5x30-40-50
10x3x60 con fermo abbondante di 1-2 secondi
2x2x64 con fermo abbondante
5x50-40-30

Rematore manubrio:
8x34-30-26-22

Trazioni supine:
2x8xbw
4x6x+10kg