Citazione Originariamente Scritto da asrultras
Ragazzi alleno le gambe il lun insieme alle spalle con questi es una volta faccio squat 3*20 e bic femorali 8/8/6
il lun succ faccio la leg press 3*12 femorali 8/8/9 e calf alla pressa 3*16. Sto allenando poco i glutei e gli adduttori e abduttori perche' nei gg di gambe il mio istr mi ha detto di non sovraccaricare troppo, ma di farli gli altri giorni quando alleno altri gruppi. seciondo voi e' il caso?
- secondo me' e' veramenten un allenamento medicre:
se vuoi un consiglio per allenare le gambe
-allenale una volta a settimana direttamente e in modo pesante ovvero

-squot 20 rest pause alla max intensita'
(devi darci l'anima e arrivare alla 20esima con il fiatone)

-pressa a 45°x2(usa un carico abb elevato ma che ti permetta di fare almeno 10-12 rip e dacci dentro)

-3x8 leg curl con esecuzione molto lenta sempre con il massimo carico(devi sentire il bruciore)

-culf raise 4x20/25 rip in modo molto lento 2s neg 2s positiva e nelle ultime ripetizioni effettua una pausa nel punto di massima contrazione fino a quando non ce la fai piu' dal bruciore
finito questi esercizi effettua un po' di stretching e possib 5/6 min di defaticamento a bassa intensita' sul tapp

se ti alleni con grande intensita' le tue gambe non anno bisogno d'altro per crescere