Scusami forse mi sono espresso male.
Attualmente alterno una seduta solo gambe (squat, leg curl, leg ext e calf in piedi + abs) e un altra solo aerobica ( 30 minuti di cyclett + abs) da premettere che io mi alleno a casa.
Ieri , dopo la seduta gambe, ho provato ad esegiure solo con il bilanciere (peso 10 kg) un 2x 20 x panca , rematore e lento avanti,e devo dire che non sto propio cosi inguaiato come pensavo, nel senso che oggi non ho dolori ma solo fastidi leggeri , diciamo una sorta di intorpidimento muscolare che poi è andato via questa mattina con un po di stretching e due esercizi decontratturanti per le spalle e per il dorso.
Sto pensano che dalla prossima settimana posso provare anche a fare qualcosina con qualche peso in più con la speranza di non fare ca***te e riprendere a poco a poco. Che ne pensi?