Ciao e benvenuto Brøklin.
Quoto quello che è stato detto, devi assolutamente aggiustare la dieta.
Per l'allenamento, beh, diciamo che devi prima conoscere gli esercizi, ma la panca e le trazioni puoi già iniziare a farle, per lo squat e lo stacco ne riparliamo più avanti.
Cerca di concentrarti maggiormente su quello che mangi, allenarsi tutti i giorni non serve, 3/4 va benissimo, ed il resto è dieta e riposo.
La dieta in primis eh!
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