Risultati da 1 a 15 di 46

Discussione: diario di Rocco

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Località
    Trevico, Italy
    Messaggi
    199

    Predefinito

    Il mio fabbisogno e di circa 2300 calorie

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    1,910

    Predefinito

    rocco io direi che fisicamente hai un'ottima base per mettere massa e secondo me anche tanta! Dicevo di non seguire una dieta nel senso stretto,cioè di non seguire una dieta troppo rigida,comunque mangiare molto e mangiare alimenti genuini.Rocco dato che ci sono vorrei consigliarti alcune fonti da cui prendere i macro:
    carboidrati:riso integrale,pasta integrale,gallette riso,fiocchi avena,fette bisco integrali,fette wasa,frutta,verdura,marmellata biologica fatta con soli zuccheri della frutta,patate
    proteine:qua hai una vasta gamma di alimenti proteici,comunque consiglierei:carne bianca(pollo,tacchino),pesce(sia magro che pesce azzurro),latte scremato,albumi,latticini,formaggi,carne rossa.La carne rossa tienila max 2 volte a settimana,latte e albumi potresti tenerli anche tutti i giorni,carne bianca 3 volte,pesce 4 volte.Ovviamente sono piccolezze,l'importante è che prediligi carne bianca,pesce,latte,albumi.Varia comunque le fonti proteiche anche con soia,tofu e anche legumi.Le fonti proteiche cerca di variarle,ripeto è un mio personale consiglio.
    grassilio(ti consiglio olio di semi che sono ricchi di acidi grassi polinsaturi)ma anche olio evo va bene,noci,mandorle.Personalmente preferirei di più le noci rispetto alle mandorle,perchè contengono acido linolenico,ovvero il più importante degli omega3 e le noci contengono 0 grassi saturi.
    Alimenti accessori:gioca con le spezie e le erbe aromatiche,limita il consumo di sale,massimo un pizzico di sale al giorno secondo me.Personalmente eviterei dolcificanti artificiali,poichè contengono tossine,preferisci se vuoi usarli dolcificanti naturali o semplicemente del miele che apporta anche vitamine come la C,B1,B2,B6 e sali minerali(potassio,sodio,magnesio,calcio)
    Questi sono i congisli che ti darei

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 09:51 AM
  2. °°per rocco°°
    Di °°sOmOja°° nel forum Help Forum
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 21-04-2005, 09:45 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home