Io ci ho provato, ma.....

[Bscity]

Odt sei nella mia stessa situazione.
Anch'io ho ripreso da poco dopo 3 anni di fermo.
Io però mi sono sempre allenato dividendo di + i muscoli.Anch'io i primi mesi di palestra iniziavo dal petto...e finivo alle gambe...per poi stare 2 o 3 giorni a casa perchè indolorito di brutto !!

Poi ho capito che...se allenavo tanti muscoli grandi...non avrei combinato mai nulla.

Adesso faccio petto con bicipiti STOP--
dorsali con tricipiti--stop
gambe da sole
spalle--polpacci--e altri muscoletti che rimangono indietro...
All'inizio ti sembrerà di non far nulla...50 minuti sei già fuori dalla palestra...eppure funziona così !!

E poi c'è sempre da far i conti con la dotazione genetica. Un mio amico che fà il muratore...sembra quasi un culturista da anni...
Un altro mio amico tira sù la metà dei miei pesi...e cresce il doppio !!

Ricorda la casa và costruita mattone su mattone...idem per il tuo fisico.
In palestra non guardare gli altri...pensa a te...

[odt]

Poi ho capito che...se allenavo tanti muscoli grandi...non avrei combinato mai nulla.

Adesso faccio petto con bicipiti STOP--
dorsali con tricipiti--stop
gambe da sole
spalle--polpacci--e altri muscoletti che rimangono indietro...
All'inizio ti sembrerà di non far nulla...50 minuti sei già fuori dalla palestra...eppure funziona così !!

Cioè, allora in un allenamento fai solo petto e bicipiti, significa che fai riscaldamento, poi panca , curl e basta?
E ogni quanto ti alleni? Facendo così, fai 4 allenamenti e significa per esempio che i pettorali li alleni una volta ogni 4, ho capito bene?
Obiettivamente, questo tipo di allenamento nel tuo caso ti sembra più efficace?
Le mie sono domande da totale incompetente, lo so e vi chiedo scusa! Però, ho letto tutto ed il contrario di tutto. Sto cercando di fare delle riflessioni e qualche timido tentativo per vedere se riesco ad individuare il tipo di allenamento più idoneo alla mia situazione.
Ma capisco anche che purtroppo giocano a mio sfavore sia la impazienza tipica di chi teme di sprecare tempo e fatica, sia soprattutto la pessima alimentazione di chi lavora senza pausa pranzo e va sempre di fretta......
Inoltre, un altra trappola nella quale temo di essere caduto, è proprio quella che mi lascia pensare che mangiando di più, cresca soprattutto la mia già penosa pancetta..... lo so, è un discorso di 'come' piuttosto che di 'quanto', ma dalle mie parti ci sono solo 2 palestre. Una è quella dove vado io, l'altra è a 40 minuti di macchina e l'istruttore della mia palestra non è che mi sia molto di aiuto, anche perchè non c'è quasi mai.... e mi dice solo di andare avanti così.... per questo ho chiesto un po di aiuto a voi.... soprattutto qualche parola di incoraggiamento.....

[ironwoman]

Cioè, allora in un allenamento fai solo petto e bicipiti, significa che fai riscaldamento, poi panca , curl e basta?

MA MICA ESISTE SOLO LA PANCA E IL CURL! e poi è ovvio che in un frazionamento del genere devi fare almeno2 esercizi per lo stesso gruppo muscolare! tipo PETTO panca piana,inclinata e croci e BICIPITI curl con bilancere, curl su inclinata cui manubri...è solo un esempio, ovviamente..


Ma capisco anche che purtroppo giocano a mio sfavore sia la impazienza tipica di chi teme di sprecare tempo e fatica, sia soprattutto la pessima alimentazione di chi lavora senza pausa pranzo e va sempre di fretta......

SE VUOI UN CONSIGLIO NN PRENDERE ALLENAM E DIETa COME UNA COSTREZIONE O UNA PUNIZIONE, SE NN LE FAI ENTRARE A FAR PARTE DEL TUO STATO MENTALE HO PAURA CHE COMBINERAI POCO

Inoltre, un altra trappola nella quale temo di essere caduto, è proprio quella che mi lascia pensare che mangiando di più, cresca soprattutto la mia già penosa pancetta..... lo so, è un discorso di 'come' piuttosto che di 'quanto', ma dalle mie parti ci sono solo 2 palestre. Una è quella dove vado io, l'altra è a 40 minuti di macchina e l'istruttore della mia palestra non è che mi sia molto di aiuto, anche perchè non c'è quasi mai.... e mi dice solo di andare avanti così.... per questo ho chiesto un po di aiuto a voi.... soprattutto qualche parola di incoraggiamento.....

nn è detto che tu debba mangiare di + , puo darsi che basti ripulire la tua alimentazione... dipende!
POsta cio che mangi e potremo esserti d'aiuto ....
E NN TI SCORAGGIARE!

Ps: la birra è decisamente da evitare... contiene antiandrogeni che oltre alla panza hanno in sogg predispostiun effetto collaterale che nn farebbe felice un'eventuale ragazza...se ti basta come deterrente...

[odt]

Ora provo a fare una considerazione personale e probabilmente sbagliata....

Ironwoman, tu hai scritto:

MA MICA ESISTE SOLO LA PANCA E IL CURL! e poi è ovvio che in un frazionamento del genere devi fare almeno2 esercizi per lo stesso gruppo muscolare! tipo PETTO panca piana,inclinata e croci e BICIPITI curl con bilancere, curl su inclinata cui manubri...è solo un esempio, ovviamente..

Quello che mi lascia perplesso è il fatto di insistere per mezzora ad affaticare per esempio i pettorali e poi per la mezzora successiva i bicipiti...... mi verrebbe da pensare che forse sarebbe stancante al punto di non permettere di eseguire al pieno delle possibilità gli esercizi.... è sbagliato il mio ragionamento?
Mi sembrava giusto (e ripeto che le mie sono considerazioni tipiche di chi ha confusione in merito all'argomento...) il discorso dell'interruttore che faceva Mentzer.

Riguardo alla mia dieta, purtroppo non posso postare niente, perchè in pratica mangio quello che capita....... anzi, nei giorni scorsi, cercavo nella sezione 'Alimentazione' qualcosa che riguardasse i principianti, ma non ho trovato niente...... se sapete segnalarmi una discussione sull'argomento, potrei provare ad andare a guardare li. Anche se in effetti, potrei provare ad impegnarmi, ma ho qualche difficoltà con il lavoro che spesso mi costringe a saltare il pranzo.

Comunque, in effetti, guardando la dieta di molti di voi, deduco che mangio davvero molto molto molto poco (e bevo troppa troppa troppa birra.......)...... sicuramente la prima cosa da fare sarebbe quella di aumentare il cibo, anche se essendo un po scoraggiato dai risultati, ho paura di peggiorare la situazione......

[DMC-12]

i nutrizionisti esistono apposta
sarebbe il caso che ti legga qualche post sulla programmazione dell'allenamento https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689

cmq ok non fare 100000 serie x ogni gruppo ma anche fare panca e basta è un'estremizzazione...

[odt]

i nutrizionisti esistono apposta
sarebbe il caso che ti legga qualche post sulla programmazione dell'allenamento https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689

cmq ok non fare 100000 serie x ogni gruppo ma anche fare panca e basta è un'estremizzazione...

Dopo aver letto qualcosa scritto da Mentzer, sono confuso! In effetti, gli anni di palestra fatti precedentemente non mi hanno portato nessun risultato e leggendo Mentzer, mi è venuto da pensare che forse l'errore era proprio quello di insistere troppo. Però, probabilmente nemmeno quello è giusto nel mio caso. Forse sono proprio io che non sono predisposto......

Beh, il discorso 'nutrizionista', è ovviamente giusto, e ti giuro che ci avevo pensato davvero. Però, prima, speravo di riuscire a trovare da solo una soluzione accettabile, visto soprattutto che non è che io abbia poi troppe pretese......

[ironwoman]

Ora provo a fare una considerazione personale e probabilmente sbagliata....

Ironwoman, tu hai scritto:

MA MICA ESISTE SOLO LA PANCA E IL CURL! e poi è ovvio che in un frazionamento del genere devi fare almeno2 esercizi per lo stesso gruppo muscolare! tipo PETTO panca piana,inclinata e croci e BICIPITI curl con bilancere, curl su inclinata cui manubri...è solo un esempio, ovviamente..

Quello che mi lascia perplesso è il fatto di insistere per mezzora ad affaticare per esempio i pettorali e poi per la mezzora successiva i bicipiti...... mi verrebbe da pensare che forse sarebbe stancante al punto di non permettere di eseguire al pieno delle possibilità gli esercizi.... è sbagliato il mio ragionamento?
Mi sembrava giusto (e ripeto che le mie sono considerazioni tipiche di chi ha confusione in merito all'argomento...) il discorso dell'interruttore che faceva Mentzer.

Riguardo alla mia dieta, purtroppo non posso postare niente, perchè in pratica mangio quello che capita....... anzi, nei giorni scorsi, cercavo nella sezione 'Alimentazione' qualcosa che riguardasse i principianti, ma non ho trovato niente...... se sapete segnalarmi una discussione sull'argomento, potrei provare ad andare a guardare li. Anche se in effetti, potrei provare ad impegnarmi, ma ho qualche difficoltà con il lavoro che spesso mi costringe a saltare il pranzo.

Comunque, in effetti, guardando la dieta di molti di voi, deduco che mangio davvero molto molto molto poco (e bevo troppa troppa troppa birra.......)...... sicuramente la prima cosa da fare sarebbe quella di aumentare il cibo, anche se essendo un po scoraggiato dai risultati, ho paura di peggiorare la situazione......

Io nn sono un'esperta, tuttavia credo che nn sia una perdita di tempofare mezz'ora il petto e altr. di bicipiti....
altrimenti potreesti puntare su una vera FULL-BODY e nn come quel prog ke hai postato ke anche da profana mi sembra un po sconclusionato (xchè alleni le spalle 2 volte?!)
mi unisco agli altri nel consigliartidi vedere la sezione sulla programmazione dell'allenamento e soprattutto nn prendere come UNICA bibbia il metodo metzer, sul quale ribadisco la mia semitotale ignoranza, ma che so abbastanza discusso e criticato oltrechè se ho ben capito nn molto adatto a un principiante...nn dico ke nn sia valido, nn ho abb conoscenze ma ripeto nn prenderlo come unica guida

x quanto riguarda l'alimentazione nn puoi cercare una dieta preconfezionata, visto anche che mangi quando e come capita, io ti consiglio intantodi eliminare o ridurrele schifezze (leggi merendine, grissini,formaggi molto grassi, zucchero dolci e alcoolici) a favore di alimenti veramente nutrienti ( leggi carni magre, pesce, albumi, cerealipane e pasta integraòi e con moderazione, verdure, un po di frutta fuori dai pasti, olio extrav di oliva e semi oleosi senza esagerare con le q.tà....) e poi se nn bastasse o tu volessi migliorare ancora ne riparliamo....

fammi sapere

[^Squall^]

Dici ke mangi quando capita.....ma ci vuole così tanto a prepararti tutti i sei pasti giornalieri e portarteli appresso?? Cioè, ti prendi na borsa termika e ci metti panini con bresaola, tonno, frutta.....dov'è tutta sta difficoltà? E se capita ke in qualke momento proprio mangiare non puoi, beh, mi sembra uno dei rari momenti in cui le proteine in polvere si dimostrano davvero utili.

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Dici ke mangi quando capita.....ma ci vuole così tanto a prepararti tutti i sei pasti giornalieri e portarteli appresso?? Cioè, ti prendi na borsa termika e ci metti panini con bresaola, tonno, frutta.....dov'è tutta sta difficoltà? E se capita ke in qualke momento proprio mangiare non puoi, beh, mi sembra uno dei rari momenti in cui le proteine in polvere si dimostrano davvero utili.

Beh, finchè si tratta di panini, bresaola, tonno e frutta, non c'è molta difficoltà.
Però, non è che voglio fare il difficile e spero anche di non risultare antipatico, ma, credimi, capita spessissimo che non ci sia proprio la possibilità di fermarsi a mangiare.
Molto spesso, mangio la sera e poi fino alla sera successiva, no. Spesso è capitato anche che, una volta rientrato a casa fosse talmente tardi e fossi così stanco da farmi la doccia ed andarmene a letto stando anche 36 ore senza mangiare...... fortunatamente capita molto di rado, ma a volte purtroppo capita....

E' un problema piuttosto comune al giorno d'oggi. .....

[odt]

Io nn sono un'esperta, tuttavia credo che nn sia una perdita di tempofare mezz'ora il petto e altr. di bicipiti....
altrimenti potreesti puntare su una vera FULL-BODY e nn come quel prog ke hai postato ke anche da profana mi sembra un po sconclusionato (xchè alleni le spalle 2 volte?!)

Semplicemente perchè l'istruttore della palestra mi ha detto così..... anche a me sembra un allenamento un po 'sconfusionato', ma quando lo vedo e chiedo spiegazioni purtroppo mi ripete solo di andare avanti (notare bene: la mia NON vuole essere una critica nei suoi riguardi, non mi permetterei mai!). Per questo da qualche giorno sto leggendo questo forum.... proprio perchè volevo riuscire a capire anche io quello che sto facendo, e non fare automaticamente quello che mi viene detto.

Per questo ringrazio tutti coloro che mi stanno rispondendo e dando consigli.

Sto leggendomi quei links che mi avete indicato e li trovo molto interessanti anche se purtroppo non riesco a capire proprio tutto.......
Per esempio, non capisco bene quando e perchè seguire un programma di intensità, piuttosto che uno di pompaggio..... spero che piano piano le cose mi potranno apparire più chiare.....