Calcolo Massimali...Come Fare??

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la risposta più semplice è di andare in palestra e farli.

se invece fai riferimento alle tabelle che estrapolano il valore del massimale da un numero di ripetizioni superiore a 1, ti dirò che si sono un approccio ma non di certo ti danno il valore esatto.

c'è un altro punto da affrontare ti serve il massimale di oggi o quello di questo periodo?
perché nel primo caso non c'è sul serio nient'altro da fare che andare in palestra e spingere, nel secondo (ma richiede una certa esperienza) il massimale è il punto finale di un percorso.

torniamo al caso semplice
ipotesi testo tutto in una giornata, ci vorrà un po di tempo ma si fa
suggerimento usa la sequenza del PL squat, panca e da ultimo stacco
come approcciare:
piu o meno avrai un'idea di quanto puoi fare facciamo finta sia 100 (se poi è 90 o 110 non importa)
fai una serie da 6/8 con 30
una da 5 con 50
una da 3 con 65
una da 2 con 75
poi metti 85 e ne fai una
da qui aggiungi peso e fai solo singole, quando ci rimani sotto sai che il massimale è quello della serie prima
come idea dopo la singola a 85 fai dai 3 ai 5 tentativi massimali non di più perche ti bruci
poi passi all'esercizio successivo

[Pampua84]

Ok l'esempio che hai fatto è perfetto. L'unica cosa che vorrei ancora sapere è se cmq devo farmi seguire da qualcuno per la mia sicurezza?? O è possibile testarli da solo?? (per seguire non intendo aiutini o che, solo qualcuno che mi segua nel caso di "cedimento" nella spinta)
Comunque grazie per la risposta.

[circle69]

diende se hai una struttura con le sicurezze adeguate (es rack) puoi anche fare da solo, ma sarebbe sempre meglio avere dietro qualcuno nella panca e nello squat

[Pampua84]

Ok Grazie mille.

[Pampua84]

Scusate, altra piccola domanda, secondo voi è meglio provare i massimali dei tre big in 3 giorni diversi?? Oppure farli nello stesso giorno e quindi farli per 3 giorni per provarli piu' volte??