In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

oggi pausa dal lavoro e workout sui 3 big da un mio amico powerlifter che ha una palestra qui in zona...

pronti, via, subito di panca

3x5x50
5x3x70kg (fermo di 2'')
5x3x80kg 2' ok, ho lavorato molto sulla tenuta del petto (in ottica geared) e sulla gestione dei gomiti, cercando di limitare rotazioni e cercando di pulire la traiettoria
TITAN F6 (stavolta riusciamo a metterla meglio, tirandola per bene in basso: comoda non è, ma sicuramente meglio dello scorso tentativo)
riesco subito a prenderci confidenza
3x1x100kg ok, direi che addirittura la maglia mi "aggiusta" la panca, facendomi concentrare meglio sulla tenuta delle spalle e pulendomi la traiettoria. Soffro leggermente nei primi 10 cm di discesa, quando la maglia tende a strozzarmi, ma riesco tranquillamente a toccare il petto, fare un fermo abbondante di un secondo e spingere su, ottime sensazioni!
2x1x105kg ok

stacco sumo
2x5x50
2x5x80
5x100
4x130
SUPERCENTURION WS
3x150 ok, anche se non sento ancora la spinta del corpetto... per ora, in pratica, sono più forte raw
2x1x170 ok
1x180 ok, ma brutta e chiusa a fatica, accuso la stanchezza di 2 giorni filati di pallavolo e la poca dimestichezza con il corpetto

squat geared (supercenturion ws) mi sono allenato a corpo libero e a bassi pesi, per prender confidenza con il movimento geared. comunque mi trovo meglio che nello stacco, riesco a scendere sotto il parallelo forzando il corpetto anche a corpo libero
2x10xBW
5x5x40kg
5x5x60kg
stop, visto che anche domani ho squat!

buono l'approccio con la maglia e con lo squat geared, anche se devo ancora vedere cosa accade con i carichi
nello stacco invece per ora non ci prendo manco un kg :\ dovrò lavorarci!

a finire stretching!

[Tetsujin]

ho notato una serie di stranezze nel tuo racconto:
- f6 che strozza (di solito sta molto bassa sul torace)
- che riesci a toccare il petto facilmente con la maglia
- che riesci a scendere sotto il parallelo con il corpetto

che mi fanno pensare che:
- la f6 forse è troppo larga (da tabella credo ti ci vorrebbe al massimo una 38)
- il corpetto è troppo cedevole (prova nuovamente con l'RS che dovrebbe essere più rigido) oppure troppo largo

[SeNsHi]

beh, il fatto che l'attrezzatura non sia strettissima per iniziare direi che è un bene... e sto avendo difficoltà anche così come ci prendo la mano vedremo se restringere o cambiare corpetti, per ora credo di aver trovato il setting giusto per fare del volume geared

[Tetsujin]

sono d'accordo che iniziare con gli esoscheletri sia impossibile, ma l'attrezzatura qualcosa dovrebbe dartela per poter essere allenante. Ho l'impressione, paragonando le tue sensazioni con le mie, che ti ci vorrebbe una taglia in meno su tutto, considera anche che tu sei molto più tecnico di me quindi in teoria dovresti avere una prestazione geared pareccho migliore della mia, non dico in valore assoluto ma come paragone raw/gear

[SeNsHi]

oddio, nella panca la maglia mi da abbastanza, quindi penso che la taglia 40 sia giusta, anche perchè mi lascia addosso dei segni spaventosi... il corpetto ancora non lo capisco, la 34 ws mi calza stretta ma non troppo, penso di poterci prendere dei kg capendo come caricarlo nello stacco e nello squat, questione di pratica presumo... a breve vedremo

[SeNsHi]

oggi allenamento discreto, un po' stanco dal lungo workout di ieri, mentalmente soprattutto...

panca piana (fermo di 2'')
5x60
10x3x70kg 1' buoni, pensando ad aprire bene il gomito destro e, contemportaneamente, chiudere leggermente il sinistro, strane sensazioni a livello delle spalle, ma così sono più dritto

squat
3x5x60
2x5x70
6x5x80kg 1' ok, schiena e adduttori assolutamente cotti da ieri, non ho voluto caricare oltre

lento avanti (fermo 2'')
6x6x40kg 1' ok, facile

stretching

[SeNsHi]

sabato tranquillo al lavoro e workout buono seppur con attrezzatura ad minchiam technogym...

stacco sumo
3x4x160kg 1'30 facilissimi
4x3x170kg 2' molto molto buoni, direi che le triple a 170 kg sono il mio forte
3x1x180kg 2' ok, tutte chiuse, anche se non bellissime, non ho voluto cuocermi ulteriormente dato che domani ho squat

panca piana
5x50
2x5x70
8x3x80kg 2' ok, buone

trazioni prone (ladder)
5-8-6-4
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x22-18-15x20kg 30'' ok

stretching abbondante