Ecco un'altra possibilità, abbandonando la multifrequenza, più ponderata, per la nuova scheda che devo iniziare la prossima settimana.
Per il petto evito i carichi liberi, come bilanciere e manubri per via dell'instabilità alla spalla, stessa cosa per i tricipiti, evito i lavori sopra il piano delle spalle.

A
Pectoral machine 4x6
Petto alle macchine, piana 3x8
inclinata 3x8
Croci su piana 3x10
Shoulder press 4x8
Alzate laterali 3x8
Alzate 90 2x12
Tricipiti al cavo 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 4x8
Leg curl 4x10
Calf 5x15
Addome

C
Trazioni 4xmax
Lat machine 3x8
Rematore p.inversa 5x5
Pulley 3x8
Curl ez 4x6
Curl manubri alternato 3x10
Addome

Consigli e correzioni?