Cronache Ferrose (diario di rage94)

[rage94]

Ieri partita, vinta 7-0.
Oggi prove di squat, qualche shrugs e un po' di addominali.

[rage94]

17 Marzo 2014:

Panca piana
3x30-40-50-60-64-68
2x72
4x1x76
2x72
3x68-64
3x5x60
8x50-40-30

Rematore manubrio
2x8x32
2x10x22

Flessioni su rialzi
4x10

Rematore bilanciere
4x6x50

[rage94]

19 Marzo 2014:

Stacco
3x3x50
3x60-70
8x3x80
3x70-60
8x50

Lento avanti
2x5x30
2x5x40
2x3x44
2x2x48
2x5x40
2x8x30

Trazioni
5x8xbw

Leggero oggi

[rage94]

L'altro giorno panca fino 76kg e squat fino a 70kg.
In partita ho avuto una distorsione al gomito, ci ho giocato sopra ma mi faceva molto male. Sono andato al pronto soccorso perchè pensavo fosse lussato, mi han controllato in 30 secondi e detto che si tratta solo di una forte contusione. Spero non sia nulla di grave ma fatico ad avvicinare l'avambraccio alla spalla (flettere il gomito?).

[rage94]

Ho lasciato qualche giorno il gomito a riposo per vedere come andava...
Mi fa ancora un po' male a toccarlo ma è la botta che ho preso, la distorsione dovrebbe essere passata.
Metodo di cura: Crema e ghiaccio (15 minuti di ghiaccio e 15 minuti di pausa, poi di nuovo ghiaccio e via dicendo)

Allenamento di oggi 28/03/14:

Stacchi da terra
2x3x50-60-70
8x3x80
2x5x60
2x5x50
(buona la spinta con le gambe, il trasverso dell'addome era bello gonfio alla fine, l'iperestensione mi sembra di averla tenuta)

Lento avanti (leggerino)
2x5x30
4x5x40
2x5x30

Curl manubri
7x14+14
7x14+14
10x12+12

Addominali 3-4 serie

Domani avrei la partita ma balza, andrò soltanto a vedere i miei compagni

[rage94]

2 Aprile 2014

Stacco da terra
5x50-60-70
5x5x80
3x8x50

Lento avanti
5x30
3x5x40
3x3x44
1x48-52
3x5x40
10x30

Trazioni prone
5x6x+10kg
3x6xbw

Nel lento avanti credo di aver trovato la tecnica ottimale, cambio anche la larghezza della presa ma ho capito come spingere.
Nello stacco sto ancora cercando di trovare il set-up corretto, credo ci vorrà ancora del tempo, sono fiducioso.

[rage94]

6 Aprile 2014

Stacco da terra
3x3x50
3x60-70
10x3x80
5x60
5x50

Overhead Press
5x30
3x5x40
2x5x44
2x3x48
2x2x52
10x40
5x40
10x30

Trazioni prone
2x8xbw
2x6x+10kg