diario di Rocco

[giulio96]

Yogurt greco e un frutto

[roccog92]

ragazzi, secondo i miei calcoli, dovrei mangiare 2300 kcal..
Secondo voi va bene?
ho fatto una ripartizione di

carbo 290(50%)
pro 135 (23%)
grassi 70,5 ( 27%)

anche se a fine giornata non raggiungo mai i 290 g di carbo.

[giulio96]

non farti troppi problemi nella testa per quanto riguarda la dieta.Ovviamente devi mangiar bene e corretto,ma mangia tanto e soprattutto allenati duramente.
Per una sana alimentazione io ti consiglierei di:
abbassare un po le proteine almeno a 115grammi,magari a 105-110grammi sarebbe l'ideale.
se i carbo non li raggiugi,basta che aggiungi un frutto o delle gallette e sei a posto.
quantità di grassi vanno bene.
Comunque se vuoi una buona dieta ben costruita,posta una giornata tipo e provvederemo a correggerla e a darti consigli utili.

ps:tieni sempre uno sgarro a settimana,aiuta fisiologicamente la persona a portare la dieta per tanto tempo,consideralo come un trofeo per aver rispettato la dieta per 6 giorni su 7,ovviamente non devi divorarti l'universo,ma nella giornata sgarro tieniti due pasti liberi e cucinati quello che vuoi .

[roccog92]

non farti troppi problemi nella testa per quanto riguarda la dieta.Ovviamente devi mangiar bene e corretto,ma mangia tanto e soprattutto allenati duramente.
Per una sana alimentazione io ti consiglierei di:
abbassare un po le proteine almeno a 115grammi,magari a 105-110grammi sarebbe l'ideale.
se i carbo non li raggiugi,basta che aggiungi un frutto o delle gallette e sei a posto.
quantità di grassi vanno bene.
Comunque se vuoi una buona dieta ben costruita,posta una giornata tipo e provvederemo a correggerla e a darti consigli utili.

ps:tieni sempre uno sgarro a settimana,aiuta fisiologicamente la persona a portare la dieta per tanto tempo,consideralo come un trofeo per aver rispettato la dieta per 6 giorni su 7,ovviamente non devi divorarti l'universo,ma nella giornata sgarro tieniti due pasti liberi e cucinati quello che vuoi .

La mia giornata tipo:

Mi sveglio abbastanza tardi, a causa del lavoro, faccio colazione verso le 10 , per questo non faccio lo spuntino di meta' mattina...lavoro in un ristorante, per questo mangio abbastanza tardi verso le 14: 30..
Il Lunedi Martedi e il giovedi allenamento in palestra alle ore 16 circa, mentre il sabato allenamento alle 11:00 di mattina...
ore 18:00 spuntino.. Ore 18:30 ritorno al lavoro fino alle 23:00 circa...quindi, cena alle 23:00.

Lo so ho degli orari davvero sballatissimi, pero mi ci devo adattare.

[roccog92]

Oggi ho davvero esagerato tantissimo con le proteine, ne ho mangiate circa 180 grammi( arrotondate per difetto) facendo uno spuntino con un bel po di prosciutto, e cenando con una bella bisteccona, dopo gia aver mangiato altra carne a pranzo.

So che e' una cosa sbagliatissima,visto che peso 62 kg. Cerco di non ricascarci piu'.

[roccog92]

Allenamento di lunedi ore 15:00
Chest press 3* 12 57 kg
shoulder press 3*12 50 kg
curl a martello 3*12 7,5 kg
push down 3*12 6 kg
trazioni alle parallele con peso assistenza 3*12 -36kg
leg extension 3*12 45kg
leg curl 3*12 50 kg
addominal machine 3*12 36 kg...
cosa ne dite, potrebbe andare??

[roccog92]

aggiungo anche qualche foto...

[roccog92]

ragazzi, cosa ne dite del workout???

Per quanto riguarda le foto, non vi sembra che abbia un pettorale piu basso?