diario di Rocco

[roccog92]

Alimentazione di oggi

Colazione: 200 ml di latte con 30 grammi di ovomaltine+ 3 fette biscottate.
2 fette biscottate con burro di arachidi e marmellata.
Pranzo:
Pasta fresca con carciofi e asparagi
Spuntino: barretta weider
200 Gr di yogurt bianco 1,5%
Cena
Entrecote alla griglia
Insalata con olive

Cosa ne pensate??

[giulio96]

L allenamento devi farlo in multi frequenza e devi concentrarti sopratutto su panca,squat,stacco,lento avanti e trazioni. L alimentazione sarebbe da rivedere visto che non indichi mai i macro ecc comunque non è il caso di stare a dieta e ti invidio perche io senza dieta e bilancino non riesco purtroppo

[Vincent98]

L allenamento devi farlo in multi frequenza e devi concentrarti sopratutto su panca,squat,stacco,lento avanti e trazioni. L alimentazione sarebbe da rivedere visto che non indichi mai i macro ecc comunque non è il caso di stare a dieta e ti invidio perche io senza dieta e bilancino non riesco purtroppo

NON è IL CASO DI STARE A DIETA?

Bah vabbè

[giulio96]

Ah si togli le barrette weider e le ovomaltine,mangia soltanto cibo solido e salutare,le barrette proteiche non sono il massimo

[roccog92]

Ok grazie Giulio, le barrette weider nn Ke mangio quasi mai, mentre o ovomaltine solo per un po di energia la mattina...:-)

[roccog92]

Secondo voi, va bene così, oppure mangio poco???

[roccog92]

Il mio fabbisogno e di circa 2300 calorie

[giulio96]

rocco io direi che fisicamente hai un'ottima base per mettere massa e secondo me anche tanta! Dicevo di non seguire una dieta nel senso stretto,cioè di non seguire una dieta troppo rigida,comunque mangiare molto e mangiare alimenti genuini.Rocco dato che ci sono vorrei consigliarti alcune fonti da cui prendere i macro:
carboidrati:riso integrale,pasta integrale,gallette riso,fiocchi avena,fette bisco integrali,fette wasa,frutta,verdura,marmellata biologica fatta con soli zuccheri della frutta,patate
proteine:qua hai una vasta gamma di alimenti proteici,comunque consiglierei:carne bianca(pollo,tacchino),pesce(sia magro che pesce azzurro),latte scremato,albumi,latticini,formaggi,carne rossa.La carne rossa tienila max 2 volte a settimana,latte e albumi potresti tenerli anche tutti i giorni,carne bianca 3 volte,pesce 4 volte.Ovviamente sono piccolezze,l'importante è che prediligi carne bianca,pesce,latte,albumi.Varia comunque le fonti proteiche anche con soia,tofu e anche legumi.Le fonti proteiche cerca di variarle,ripeto è un mio personale consiglio.
grassilio(ti consiglio olio di semi che sono ricchi di acidi grassi polinsaturi)ma anche olio evo va bene,noci,mandorle.Personalmente preferirei di più le noci rispetto alle mandorle,perchè contengono acido linolenico,ovvero il più importante degli omega3 e le noci contengono 0 grassi saturi.
Alimenti accessori:gioca con le spezie e le erbe aromatiche,limita il consumo di sale,massimo un pizzico di sale al giorno secondo me.Personalmente eviterei dolcificanti artificiali,poichè contengono tossine,preferisci se vuoi usarli dolcificanti naturali o semplicemente del miele che apporta anche vitamine come la C,B1,B2,B6 e sali minerali(potassio,sodio,magnesio,calcio)
Questi sono i congisli che ti darei

[roccog92]

Giulio, grazie di esserti interessato al mio thread, e grazie anche per i molti consigli che mi hai dato, cercherò di segurili.
Domani mi calcolo I miei massimali, e inizierò con un wo Bill Starr per principianti...
Purtroppo però nella mia palestra manca il rack, quindi sarò costretto a fare squat al multipower, oppure leg press

[giulio96]

grazie a te rocco dell'interessante diario che hai aperto

comunque strano che manca una cosa come il rack nella tua palestra,se però sei costretto a fare squat al multipower vai di squat.

ps:fossi in te mi farei una piccola home gym con due manubri componibili,un rack o anche half rack,una panca regolabile,un bilanciere(possibilmente da 2mt o anche 1,5m),e tanta ghisa

[roccog92]

Una cosa a cui sto pensando, purtroppo però ho già sottoscritto l abbonamento di 1 anno

[giulio96]

Beh allora quest'anno lo fai alla palestra però intanto potresti comprarti gli attrezzi per la home gym

[roccog92]

Ragazzi, questa mattina ho iniziato a imparare un po i movimenti dei tre fondamentali.
Potresti chiarirmi questi dubbi?
La panca credo di farla abbastanza bene, perché già la facevo...
Mentre per quanto riguardo lo squat, l ho fatto al multipower senza peso e dopo circa due serie mi son dovuto fermare per un dolore alla parte posteriore della coscia... Cosa potrebbe essere?
Forse nn sono ancora in grado di farli??

[giulio96]

su questo purtroppo non posso consigliarti perchè pure io devo ancora imparare la tecnica sui big,oramai panca e squat li faccio discretamente ed è solo questione di prenderci l'abitudine,mentre squat non so proprio come aggiustare la tecnica,wildcat consiglia il boxsquat e scendere con l'appoggio pian piano fino a raggiungere la discesa ottimale.Per quanto riguarda lo squat al multipower,potrebbe essere un semplice stiramento al muscolo,ti consiglierei di andare dal dottore o ancor meglio riposa e riprendi quando te la senti.Non posso e non possiamo giudicare la tua tecnica finchè non metti qualche video su youtube e ci posti il link,quindi procurati una videocamera e fa i video

[roccog92]

Stamattina mi sono svegliato con i doms, nelle gambe e ai pettorali, spero significhi che i muscoli hanno lavorato.