Dieta per massa senza ingrassare

[Miki4789]

Ciao a tutti, sono nuovo nel forum e sono qui per imparare da chi più esperto di me. Vengo da un dimagrimento di 20 kg in 2 anni e mezzo, adesso peso 79 kg per 1,84 e sto cercando di fare un po di massa muscolare. Da qualche mese sto seguendo una dieta fatta da una nutrizionista giusto per perdere quei 5-6 kg ( a dicembre pesavo 87) e rimanere costante e mi ha segnato:
Colazione 200 ml latte senza lattosio + 45 g di muesli proteici con valore 40 carb 30 pro 30 grassi
Spuntino 2 yogurt 0,01 % grassi
Pranzo 100 g pasta integrale (con verdure o sugo) + 150 g carne bianca/170 rossa/ 200/250 pesce
Cena 1 secondo del pranzo + insalata + 300 g frutta (no banane) e quando mi alleno 45' min prima una barretta proteica
Da oggi mi ha dato anche dei bcaa (6/7 g post wo) e come spuntino la mattina 6 misurini di proteine in polvere...
Dai calcoli fatti su internet ho una massa magra di 63,3 kg e un fabbisogno giornaliero di 2300 kcal circa
Secondo voi come va?

[giulio96]

Non seguire le diete che consigliano i "nutrizionisti",perchè quella che ti ha prescritto non è affatto una dieta di tutto rispetto.Guardati i threads in evidenza che riguardano la costruzione di una dieta personale,la dieta devi costruirtela tutto,facendoti un po' di cultura per quanto riguarda l'alimentazione

[.:überfranz:.]

Ehm...
Per quanto un utente ne sappia, essere seguito di persona è sempre meglio. Quindi diffida dei consigli che ti vengono dati

[Miki4789]

Ok diciamo che varierò un po la dieta, ma quello che non capisco perché trovo sempre opinioni diacordanti, in media diciamo che dovrei assimilare 2 g di proteine per kg, suddividendole tra i vari pasti, e per quanto riguarda i carbo? Ho sentito alcuni consigliare dei gainer da prendere durante il wo, ma così non metterei su pancia? Poi a parte l'alimentazione secondo voi va bene prendere proteine in polvere come spuntino la mattina anche se mi alleno la sera e bcaa post wo?

[giulio96]

Gli integratori per ora lasciali stare,se proprio li compri perché hai problemi economici,usa soltanto proteine whey post WO,ma solo se è per urgenza,altrimenti alimentati con cibo solido.Aspetta comunque consigli dagli esperti

[Miki4789]

Ehm ormai li ho presi😕

[Tony24]

Quando fai massa un po di grasso lo metti sempre in quanto la tua dieta sarà ipercalorica. Se peró mangi pulito, usi le giuste percentuali di pro, carbo e grassi buoni e le quantità corrette x il tuo fisico allora limiterai il grasso. Quando farai definizione lo emilinerai del tutto. La dieta devi fartela tu secondo i tuoi calcoli e basandoti sul tuo fisico. Io peró se fossi in te, dato che pago un esperto in materia per realizzare una dieta, utilizzerei quella e farei fruttare il denaro speso. Ahh l'integrazione secondo me ora è l'ultimo dei tuoi problemi, hai appena cominciato, mangia bene, allenati duramente, riposati e vedrai dei buoni risultati; avrai tempo per integrare e buttarci soldi sopra una volta che avrai raggiunto una certa anzianità d'allenamento.

[Miki4789]

Ok grazie per l'aiuto, un'ultima cosa ma più o meno come carbo e grassi quanti g dovrei assumere giornalmente?

[giulio96]

Grassi 1-1,2gr/kg pro 1,5gr/kg e resto carbo

[Tony24]

Grassi 1-1,2gr/kg pro 1,5gr/kg e resto carbo

Ok, ma le pro potresti portarle a 2g x kg

[Miki4789]

Quindi il resto di carbo li calcolo sulle calorie considerando più o meno che 1 g di carbo sono 4 kcal?

[Tony24]

Quindi il resto di carbo li calcolo sulle calorie considerando più o meno che 1 g di
carbo sono 4 kcal?

Esatto