lo squat è buono, cerca di caricare meglio la catena posteriore durante la discesa...
la panca non mi piace, ti butti il bilanciere addosso e poi speri di spingerlo su... l'eccentrica serve a caricare il petto, per avere poi una concentrica più esplosiva. spingi il petto in alto mentre il bilanciere scende e scarica il peso sulle scapole, adducendole al massimo