Devis credo che tu abbia un pò le idee confuse. In ogni movimento il corpo impiega un certo tipo di carburante al pari di un'automobile, indubbio che nella nostra disciplina quello che si vorrebbe è aumentare massa magra a scapito di quella grassa, ciò in parte è possibile, non sempre e comunque non alla portata di tutti sempre e comunque. Ora la questione perdita di massa grassa è delegata quasi esclusivamente all'limentazione, quindi NON esiste la scehda per la definzione, o meglio per la perdita di massa grassa (cose ben diverse) come non esiste la scehda per la massa. Questo elemento come detto è delegato alla propria strategia alimentare, naturalmente creata come abbiamo visto in altre discussioni in base al nostro fabbisogno ed in funzione del training, ecco perchè parliamo inscindibilmente di strategia alimentare e di programmazione nell'allenamento (https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689 link che ti invito a leggere) prorpio perchè NON è la scehda, NON è l'esercio, ne un elenco di serie e ripetzioni a fare la differenza alla lunga, ma una programmazione annuale impostata sull'esigenze del soggetto in questione. Le super-serie sono tecniche ad alta intensità che andrebbero usate qualora ve ne sia il bisogno, detto in altre parole in funzione di ciò che abbiamo fatto prima, di quello che abbiamo intenzione di fare e di ottenere,. quindi ritorniamo al discorso di avere un quadro generale d'insieme che ci permetta di capire quando optare per determinate tecniche, quando sia il momento di aumentare l'intensità o di utilizzare particolari tecniche, altrimenti non verremmo a capo di nulla. Tornando allo specifico della domanda una superserie prevede l'esecuzione di due esercizi che possono riguardare lo stesso distretto muscolare, muscola agonisti-antagonisti, od utilizzata nella variante del pre-exaust ovvero del pre-esaurimento. Un primo esempio può essere panca piana-croci senza pausa, panca piana-sbarra, oppure croci-panca per stancare i tricipiti e deltoidi qualora siano limitatnti nel movimento su panca.