Sempre meglio il piede... ho provato a fare la prima accosciata a vuoto (ci sono quasi...ma devo avere pazienza ancora un po'...)
per ora:
leg ext 70kg 6x10
leg curl 20kg 6x10
adductor 40kg 5x10
rematore macchina 40-5x8
panca 80-8x3 (molto leggero)
dip BW+2,5kg-9-8-8-7-7
curl manubri 18kgx2 6-6-4-4-4
addominali 5x10