Premettendo che dovresti presentarti in modo meno pretenzioso ( è un consiglio), ti posso dire che dovresti leggere i thread in evidenza... Capirai che una scheda in multifrequenza è molto più adatta di una scheda in monofrequenza perché senza forza non si va da nessuna parte. Inoltre per la massa è fondamentale una dieta ipercalorica.