piu'grassi ma....

[orzade]

Secondo me dovresti farti e mettere foto anche da rilassato per rendere meglio l'idea: comunque io prima di fare definizione avei messo su ancora chili di massa.

[trainer]

sono ritornato ai 3 pasti giornalieri piu'2 spuntini di frutta mi sto allegerendo tantissimo gli addominali cominciano a spuntare ma perdo peso,,,,,,che dite debbo continuare????aumento i carbo ??perora sto 30 prot/60 carbo mattina frutto (spuntino 30/35 pro e 70 carbo pranzo e cena piu'altro spuntino di frutta al pomeriggio,..,,.,.grassi 4 cucchiai di olio al giorno piu'30 gr di arachidi proteine da carne pesce uova formaggi

[DMC-12]

guarda più lo specchio e meno la bilancia

[trainer]

ok lo faro'e faro'anche riferimento al metro!!!!!cmq con i 3 pasti i sgarri posso concedermeli tranquillamente tipo oggi mega pranzo pasta con salsa e formaggio ,3 etti di salsiccia,maiale e bacon,frutta gelato,,,in altri tempi sarei stato male x giorni prima di digerire tutta sta roba invece oggi pomeriggio allenamento in spiaggia (corsa e stasera leggerissimo,,,,,,,con 3 pasti sono che mi definiro'un casino xke'mangio pulitissimo,forse come pochi,non mischiero'fonti proteiche,,,,,forse l'unico rischio di tenere i carbo bassi,,,,per il resto cerchero'di sentire gli istinti del corpo come facevo prima ed avevo ottimi risultati,,,cioe'in 3 pasti non significa che devo mettere tantissime calorie ma ben bilanciati,,,,,penso che cibi grassi ci possono stare almeno una volta al giorno tipo 50 gr di parmigiano o di caciocavallo,,,ottimi per le proteine,,,,,,il pesce cerco sempre di evitare quelli con poche proteine x non riempirmi lo stomaco,di solito scelgo spada che una volta lessi in muscle e fitness che ogni 100 gr ha 50 proteine,so'gia'che e'una palla assurda ma allora ci ho creduto veramente,,,a proposito a parte i soliti alimenti,cerco sempre di trovare altre fonti proteiche alternative,qualcuno potrebbe darmi qualche dritta???tipo una lista degli alimenti con piu'proteine(anche i piu'ricercati,,,,,credetemi ancora non so'a quali tabelle fare riferimento ne ho tantissime,libri,ma in uno trovo scritto tipo tonno 28,in altre tonno 20,,,,,premetto lo stesso tipo di tonno cioe'sott'olio,oppure spada 17 gr in 100 e in altre schede ne mettono di piu',,,,,non so'voi che dite???grazie e ciaooo