ho deciso smettero'di correre sto perdendo troppa muscolatura,da oggi ho iniziato un piano alimentare diverso,ecco:

colazione 3 bianchi,un rosso,30 gr di arachidi un cucchiaino di miele 20 gr rice crispies

spuntino 50 gr bel paese,mezza mela

pranzo 50 gr pane 140 gr manzo verdure e funghi


spuntino:50 gr pane 40 crudo,3 perette

cena:100 gr pane 50 crude verdure crude e olive