In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

ieri sera partita di pallavolo giocata magistralmente e, di conseguenza, stravinta! dai caXXo! ho giocato poco dato che sono arrivato tardi causa lavoro e non ho potuto riscaldarmi, ma ho dato il meglio di me come allenatore a bordocampo

oggi giornata di lavoro tranquilla e workout ottimo, finalmente sono riuscito a domare il supercenturion nello stacco sumo!!

stacco sumo
5x60
2x4x100
2x3x140
8x5x150kg 2' facilissimi, ottima la spinta!
SUPERCENTURION RS TG 36
3x2x150kg 1'
2x1x170kg 1' facili, giusto per provare il corpetto. Sono finalmente riuscito a scendere abbastanza per prendere il bilanciere. Ho fatto salire più su del solito il corpetto e l'ho forzato molto in apertura... era lì il problema! ora si macinano workout geared, finalmente!

panca piana
2x5x60
8x3x80kg 2' ottime, soprattutto dalla terza serie in poi! avrei potuto tranquillamente macinare minimo altre 3 o 4 serie senza scalare peso
5x1x90kg 1'30 ok, meglio dalla seconda serie in poi

stretching abbondante
domani workout di squat con richiamo di panca

[SeNsHi]

giornata di riposo dal lavoro... praticamente ho passato metà domenica a dormire e l'altra metà ad allenarmi

buonissimo workout, bello lungo e anche intenso

panca piana (fermo 2'')
2x5x60
10x3x70kg 1' ok, molto molto facile, bene vista la panca intensa di ieri

squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90
3x5x100kg 1'30 ok, molto molto facili, bene, contando anche tutto lo stacco fatto ieri!

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1' ok, molto easy

trazioni supine +24kg
5x5 2' ok

curl bilanciere
3x14-13-13x30kg 40'' ok

stretching abbondante

[SeNsHi]

buonissimo workout oggi pre lavoro!

stacco sumo
5x60
2x3x100
2x4x140
6x5x160kg 2' molto molto facili, bene! la tenuta della schiena influisce positivamente sulla chiusura dell'alzata, è la strada giusta!

panca piana
2x5x60
8x3x80kg 2' facilissimi, molto molto meglio dell'ultimo wo che era già di per sè buono, sto tornando decisamente in spinta!
5x1x90kg 1' easy

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x14x30kg 40'' ok

stretching

stasera pallavolo e domani squat! come on! probabilmente parteciperò agli assoluti di senigallia! vediamo di fare numeri quantomeno decenti

[peach black]

ciao dark, una domanda sullo stretching visto che ne fai un macello
non ti capita di sentirti troppo "molle" il giorno dopo una seduta di stretching? (sto presumendo tu faccia stretching statico)
io se ne faccio tanto il giorno dopo faccio fatica ad attivarmi, come se avessi i muscoli sconnessi e ritrovo lo schema motorio dopo davvero troppe serie

mai capitato?

[SeNsHi]

diciamo che evito di fare stretching pesante prima di un workout duro, quelle poche volte che, sbagliando, ho esagerato con lo stretching pre wo ho avuto sensazioni negative, è vero... scarsa attivazione muscolare. Però post workout (2 ore dopo circa o comunque prima di andare a dormire) abbondo e ci vado giù pesante... mentre pre wo faccio giusto un po' di allungamento leggero visto che sono abbastanza legato... trovo solo giovamento così

[SeNsHi]

intanto stasera buon allenamento di pallavolo, stretching abbondante a finire!
domani squat!

[SeNsHi]

oggi workout discreto, non mi aspettavo nulla di più visto lo stacco +pallavolo di ieri

panca piana (fermo 2'')
12x3x70kg 1' ok, molto molto facile, bene, la panca sta crescendo velocemente

squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
6x5x90kg 1'30 ok, ero legato e avevo le gambe imballate, non ho voluto andare oltre con i kg

lento avanti (fermo 2'')
6x6x40kg ok

trazioni supine +24kg
5x5 2' ok

stretching abbondante

domani solo panca e in serata pallavolo!

[SeNsHi]

oggi solo panca e stasera partita di pallavolo


panca piana
2x5x60
2x3x70
10x3x80kg 2' (2'30 nelle ultime serie) buoni, discreta la spinta e buona la compattezza scapolare
5x1x90kg 1'30 ok, tutte buone e con fermo lungo

stretching blando