Lo Stretching e la postura parte 3

Valori di escursione articolare:
I seguenti sono i valori angolari dei range articolari considerati normali

Collo
flessione: 70-90° il mento tocca lo sterno
Estensione: 55° Mento sulla verticale
Flessione laterale: 35° orecchio si avvicina alla spalla
Rotazione: 70° ruota la testa a dx e sx

Colonna lombare
Flessione: 75° piegarsi in avanti
Estensione: 30° piegarsi indietro
Flessione laterale: 35° piegarsi di lato

Spalla
Abduzione: 180° alzare il braccio lateralmente
Adduzione: 45° portare il braccio verso la mezzeria del corpo
Estensione orizzontale: 45° ruota il braccio indietro sul piano orizzonate
Flessione orizzontale: 130° ruota il braccio in avanti sul piano orizzonate
Estensione verticale: 60° solleva il braccio indietro
Flessione verticale: 180° solleva il braccio in avanti

Gomito
flessione: 150° piega l’avambraccio sul braccio
estensione: 180° raddrizza il braccio
Supinazione: 90° ruota la mano col palmo in su
Pronazione: 90° ruota la mano col palmo in giù

Polso
Flessione: 80-90° piega la mano sull’avambraccio
Estensione: 70° piega la mano dalla parte opposta dell’avambraccio
Deviazione radiale: 20° piega il polso con il police verso il radio
Deviazione ulnare: 30-50° piega la mano con il mignolo verso l’ulna

Anca
Flessione: 110-130° porta la gamba verso l’addome
Estensione: 30° porta la gamba indietro
Abduzione: 45-50° alza la gamba lateralmednte
Adduzione: 20-30° porta la gamba verso la mezzeria del corpo
Rotazione interna: 40° ruota il piede verso l’interno
Rotazione esterna: 45° ruota il piede verso l’esterno

Ginocchio
Flessione: 130° porta il polpaccio sulla coscia
Estensione: 15°
Rotazione interna: 10° ruota internamente

Caviglia
Flessione: 45° solleva la punta del piede
Estensione: 20° abbassa la punta del piede
Pronazione: 30° eversione solleva la parte esterna del piede
Supinazione: 20° inversione solleva la parte interna del piede